1、鸡蛋
大部分孩子不讨厌蛋，特别是蛋白，鸡蛋含有丰富的营养成分，里面有很多蛋白质，对于孩子来说是好食物。虽然蛋黄含有较高的胆固醇，但只要控制每天吃蛋的量并不是一个大问题，每天吃鸡蛋1到2个。
2、牛奶
孩子想要长高，牛奶是一种很好的食物。因为牛奶中含有大量的钙，钙有利于骨骼生长。每天喝3杯牛奶可获得足够的钙。但有些孩子不喜欢牛奶中的乳状味道。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以让他试试酸奶或奶酪。
3、胡萝卜
富含维生素A，可以帮助蛋白质合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大块的胡萝卜，味道就更浓了，孩子们就更不喜欢吃。因此，如果希望你的孩子吃胡萝卜，可以考虑和苹果汁混合成果汁。你也可以将胡萝卜切成小块，加入其它配菜，做炒饭吃。
4、黑豆
大豆内的营养非常丰富，蛋白质含量很高，大豆中的蛋白质最多的是黑豆，黑豆的热量低，不怕发胖。它可以用米饭煮或磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以让他们吃花生。
5、菠菜
菠菜含有丰富的铁和钙。正在成长和发育的孩子需要铁和钙。可以让他们吃很多的菠菜，但是很多孩子对菠菜很抵触，菠菜如果按大人的口味做成一道菜，大部分孩子不是那么喜欢。小编建议将菠菜切碎并将其混合在饭团中，让孩子尝试下。
6、沙丁鱼
沙丁鱼含有丰富的蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，这对孩子的生长发育非常有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼等连骨带肉吃的海鲜都是很好的食物。
怎么样孩子吃得好
第一，三餐分配比例要均衡。有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决，晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利，建议三餐分配比列为：早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。
另外，孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食，这可能不太实际。这时要学会看食品标签，远离垃圾食品。市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，建议果断抛弃。
第二，饮食要多样化，注重荤素搭配，营养均衡。优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是多样化。食物蛋白质的质和量，关系到人体蛋白质合成的量，尤其影响青少年的生长发育，因此，想要帮助孩子长高，家长一定要多给孩子吃含优质蛋白质的食物。
除了蛋白质，由于骨骼、牙齿的迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。因此，饮食要多样化，注重荤素搭配、粗细粮交替。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。
另外，中医认为春季阳气升发，易受风热邪气，因此饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状，也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。因此，建议食物要符合季节特点，少吃或不吃反季节性食物，烹饪要少用盐，少吃辛辣油腻食物，尽量少吃糖，因为糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。
第三，保证水分的充足。人体任何一个细胞都不能缺少水分，人身体的60%～65%是水分。保证水分充足，有利于体内代谢产物的及时清除，防止疾病发生，更有利于身体正常发育。当然，每个年龄段所需的水分不同。
第四，别依赖任何营养品、保健品！对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。另外，滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟，而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高比遗传身高还矮小，这一点要切记。
关于孩子长高的错误说法
错误一：孩子吃得多就能长得高
孩子长个子需要营养，这是宝妈们都知道的。可是，为了孩子长高而让孩子多吃的行为却是不对的。
孩子吃太多食物，营养是能跟上，但也容易造成营养过剩，导致孩子过度肥胖。
过度肥胖会让骨骼年龄的老化速度加快，同时也会压迫孩子的膝关节，影响孩子骨骼的正常成长。
最终，孩子往往会因为过度肥胖而错失长成高个子的好机会。
错误二：孩子吃钙片就能长得高
钙质，是骨骼成长的关键元素，这因为如此，很多妈妈们看到孩子的成长速度缓慢就会以为是孩子缺钙造成的。于是，就会给拼命的给孩子补充各种钙片。
这样的盲目补钙方式，不仅不利于孩子的骨骼的快速成长，反而易导致高钙血症，也就是体内血清离子钙浓度异常高的状况，它会对孩子的消化、神经、泌尿系统有影响，导致胃肠道消化不良、心脏受损、增加胆结石风险。这对孩子的成长是很不利的。
错误三：孩子目前长不得高，只是发育晚
相比较急着给孩子补钙的妈妈们，那些认为孩子发育晚的妈妈们就显得淡定的多了。
在这些妈妈们看来，孩子现在的个子矮，只是暂时，等到一定时间点，自然就会长高。
有这样心态的妈妈，往往会在等待中错失孩子的成长高峰期，给孩子的成长留下遗憾。
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