男女双方感情发展到了一定的时候，期待小宝宝的出生就变成了众望所归，但也有些准备要小宝宝的准爸爸妈妈们又会开始担心一直都怀不上宝宝的问题。那么备孕期间，准爸爸准妈妈能吃什么食物助孕呢？
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形；钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少；铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血；锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用；维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
男女体质有差异，饮食上也分为助孕和提升精子质量之分。女性助孕，首先要搞清楚自己的体质，对于现在越来越多的宫寒女性来说，饮食上更要注意避开属性为凉性的食物，以防止伤害子宫而阻碍好孕气。
高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物，其实说到这点，大家也许就明白了，吃鱼不是关键，关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友，多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是，蛋白质也不易补充过多，身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的，过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0～1.5克，准备要孩子的准妈妈每天每千克体重应摄入1.5～2.0克蛋白质，以便为怀孕做好体质上的准备。
其次山药补肾效果十分明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎，而核桃可以延缓肾精的消耗，坚持吃核桃的人，头发、牙齿、眼睛都会比较好。蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。大米补胃阴，小米偏于补脾气，二米混合具有脾气胃阴双补的效果。百合，可以补益肺和肾的阴气，具有两重养阴的功效。
豆类和我们的卵子有着某些相似的物质，会增加产生肾精和卵子的物质储备，建议在备孕期间多喝黑豆奶，或者黑豆制品，黑都是很好的醋排卵食物，能够帮助到备孕中的妈妈。
对于准爸爸来说，黑豆也一样可以食用。同时，精子所需要的微量元素主要为锌和硒。而富含此类元素的主要为坚果类和海鲜类，以及一些水果，所以准爸爸可以在备孕期间多吃此类食物。
特别提醒的是，备孕女性平时饮食要清淡而有营养，多食新鲜蔬菜水果，注意荤素搭配，少食酸辛辣苦的调料，并且要保持轻松愉快的心情，切忌过于紧张。
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