含钙食物
钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，时间长了，就会造成眼轴拉长，成为近视的隐患。
富含钙的食品：牛奶、干酪、豆类、虾皮、果仁、豆类等。
蛋黄、玉米
现在的电子屏幕发出的光大多是蓝光，它会损伤视网膜，而叶黄素和玉米黄素对视网膜有保护作用。
蛋黄中的叶黄素含量很高，而玉米中的玉米黄素含量很高，它们之所以呈黄色，主要就是这两种物质在起作用，可以多吃一些，对眼睛很好。
肝脏
肝脏中含有丰富的维生素A，而维生素A能改善人眼在暗环境中的视力，预防夜盲，也能预防干眼或角膜软化。
含维生素A最多的食物是动物肝脏，比如鸡肝、鸭肝、牛羊肝脏、猪肝。但是要注意适量，每周不超过2次，每次不超过20g。
胡萝卜、甜椒、菠菜
胡萝卜、甜椒、菠菜等色彩明艳的蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素被吸收之后，在人体内可以转化成维生素A，所以β-胡萝卜素也能预防夜盲和眼干。实在不喜欢吃猪肝的孩子，可以多吃这些食物。
另外，桔子、木瓜、芒果等水果中β-胡萝卜素含量也很高，家长也可以考虑给孩子吃。
不过需要提醒家长的是，如果富含β-胡萝卜素的食物吃得过多，孩子的皮肤可能会发黄。只要暂停食用这些食物几周，就会恢复正常，不会对孩子造成影响。
胚芽米、小米
谷物是维生素B1的主要来源，孩子如果缺乏维生素B1，容易得婴幼儿脚气病，同时还常伴有眼睛异常，比如眼干、视神经萎缩等。
所以，家长平时在给孩子准备主食的时候，可以加入一些胚芽米、小米、藜麦等，和大米搭配着一起吃。
鳕鱼、三文鱼
DHA可以促进视力发育，所以要给孩子多吃含有DHA的食物，比如海洋鱼类，如鳕鱼、三文鱼等。亚麻籽油、紫苏籽油含有亚麻酸，进入孩子体内后可以合成DHA，因此用亚麻籽油或紫苏籽油来给孩子制作食物也是很好的选择。
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