1、镁含量高的食物
豆类食物
花豆，黑眼豌豆，鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品，一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪，可以选择小扁豆、黄豆等，每百克也能提供大约50-100毫克镁。
绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观，如花椰菜，菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素，吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。
坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，巴西坚果，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。
海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量，螃蟹，龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。
2、富含镁的谷类
小麦，小麦胚芽和全麦面包都含镁，每份提供50-80毫克，用花生酱或杏仁酱抹面包还能进一步提高酶摄入量。
此外，小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素，缺镁的人可以经常将这些食物作为主食食用。
3、富含镁的水果
香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等都含有丰富的镁元素，缺镁之人可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。
4、补镁饮食推荐
1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。
4、香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
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