1、燕麦
大部分人都是选择将燕麦当做早餐吃，认为这样很健康，其实，晚上吃燕麦不仅健康，还有减肥的效果。它不仅热量低，含有的膳食纤维还能让肠道加快消化你今天吃的食物，坚持一段时间，每天肠胃都是“干净”的，自然就瘦身了！
2、玉米
玉米本身其实是一种粗粮，不仅有比较高的饱腹感和比较低的热量，还有这丰富的膳食纤维，能够预防便秘，让你一身轻松！因此，想要减肥的人，晚上可以适当吃点玉米，或许还能帮到你。
3、南瓜
很多人对南瓜都有一个误解，认为南瓜有甜味，那热量一定很高。其实并不是，南瓜的热量并不高，只占成年人每天需要摄入总热量的1%。另外，南瓜也是一种膳食纤维很丰富的食物，经常吃能够有效促进消化，帮助我们排便。由此可见，晚上吃南瓜不仅不会胖，反而有一定的减肥功效。
4、黄瓜
相信减过肥的女性朋友都知道，在众多减肥餐推荐中，总是能看到黄瓜的身影。这是因为黄瓜不仅水分含量高，能帮助排毒与预防便秘，它本身还存在着丙醇二酸，它是一种能抑制我们体内的糖分转化成脂肪的物质，对减肥人士来说，是一种很好的选择！
5、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
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