首先，几乎所有的蔬菜都推荐在减肥期间食用。但是要注意蔬菜的烹饪方式，最好吃蒸熟和清炒的蔬菜，这样既可以保证蔬菜中原有的营养素还能降低菜品的热量，更有助于健康身体和保持身材。
虽然大部分蔬菜都推荐在减肥期间食用，不过薯类食物却是个例外。因为薯类中富含淀粉，所以吃的时候不要过量，并且不要将它们与主食搭配食用，防止碳水化合物摄入过量，也为了避免肥胖的发生。
另外，日常生活中的蛋白质来源主要有瘦肉、豆制品、奶制品等。
其中，瘦肉最好挑选那些无肉眼所见肥肉的精制瘦肉。例如，精牛肉，去皮去脂的禽类肉。
奶制品最好是脱脂牛奶、无添加的酸奶和无添加的奶酪等。
豆制品推荐豆腐、无糖豆浆等。
最后是主食部分。主食中含有碳水化合物，吃的多会造成血糖值急剧升高和脂肪生吃，可是吃的少又会造成日常能源摄入不足和降低代谢。所以日常的主食摄入一定要多加注意。每一餐中主食的比例不要超过百分之二十。此外最好选择杂粮主食和薯类来食用。因为它们中除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，食用后可以减缓血糖值的升高速度，可以在保证能源充足的基础上抑制脂肪的生成和肥胖的发生。
正确的饮食比例再加上健康的食物，将这些良好的饮食习惯持续下去，一定可以吃出好身材，并且永远不会反弹。
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