孩子处在长高高长胖胖的时期，对食物的选择也成为了妈妈们的难题。
怎么样荤素均衡，营养搭配还能补充微量元素？
应该怎么吃才能有利于孩子的健康成长？
我整理了以下9种生活中比较常见的食物，能有效补充营养的同时也有利于孩子的成长，不仅小孩，大人也是可以吃的。
鱼
小时候就听老人们说，多吃鱼会聪明，这话是可信的，因为鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。
核桃
我高考那一段日子，我妈妈每天都会放几个核桃在我的书包里，她说用脑过度多吃核桃能缓解，核桃富含不饱和脂肪酸，建议每天2～3个核桃，持之以恒，可以增强记忆、消除脑疲劳。
牛奶
这个不用多做解释了，每天一杯奶，助力长高也补充钾、钙、磷、等微量元素。酸奶可增强免疫体系功能，激活胃蛋白酶，增强消化机能。
鸡蛋
鸡蛋含丰富的优质蛋白，蛋氨酸含量丰富，这种氨酸是人体必备的。
南瓜
南瓜补充胡萝卜素和维生素，富含维生素C、锌、钾和纤维素。
葵花子
也就是我们通常说的瓜子，终于给吃零食找到一个借口了。葵花子含有大量的不饱和脂肪酸，可以促进人体细胞的再生和成长，保护皮肤健康。
香蕉
可以治疗便秘，疏通肠胃。
海带
可以降血压、降血脂，是预防心脑血管病的有效食品，老年人可以多吃。
大豆
大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，适当撮取可增强和改善儿童的记忆力。
所以要想孩子健康成长，宝贝妈妈们赶紧将这些食物加入到孩子的食谱中去吧！
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