1、豆制品
这种食物里面一般都含有非常丰富的异黄酮，这是一种有助调节雌激素水平的物质。对于有乳腺增生问题的女人来说，应该常吃帮助自身改善疾病。
2、酸奶
每天坚持喝一杯酸奶，患上乳腺疾病的可能性要比不喝酸奶的人低。所以说，作为女人们为了保护乳房，平日里请坚持喝酸奶。
3、红薯
其富含一种有助抑制乳腺癌细胞生长的物质，坚持吃它，有助保护乳腺，避免其被疾病盯上。另外，小编提醒，玉米、大蒜等等也有类似的作用，因此，这些食物平日里也要常吃。
4、海带
海带属于藻类食物，这种藻类富含碘元素，吃它有助降低人体内的雌激素水平，帮助人体调节内分泌，对于缓解乳腺增生有帮助。
5、核桃
说到核桃人人只记得它有补脑的效果，但其实对于乳房也有保健作用。因为其含有一些能够有效阻止乳腺增生速度的成分，因此，想要乳房健康的女人，平日里也要适当吃些核桃。
乳腺增生食疗方
1、百合山楂汤
所需用料：各30G的百合和山楂。
烹饪制法：
A、将它们分别洗净之后，放入锅中倒入3碗水煎煮。
B、煎好以后，过滤出汤水，当茶饮用即可。
这款汤可以每天都喝，但是在月经期的时候，最好不要喝。
2、双菜汤
所需用料：50G的海带，再准备好15G的大头菜。
烹饪制法：
A、将食材洗好以后将它们切成细丝备用。
B、然后洗好锅，放好油，烧热以后倒入锅中翻炒，之后倒入两三碗清水以及少许的料酒炖煮，再加入适量的佐料就可以出锅食用了。
3、乌鸡双黑香菇汤
所需用料：1只成年的乌骨鸡，半斤质量上佳的黑豆，30G的黑木耳，20G的香菇。
烹饪制法：
A、先将乌骨鸡宰杀，后拔毛去内脏再剁成块，再放入清水中浸泡后冲洗，直至血水清除为止，再放入炖锅中备用。
B、之后将黑豆、黑木耳洗好，也放入炖锅里。再用指腹将香菇伞帽部分的脏东西清理掉，之后再择掉伞柄底端的一小截，弄好后也将其放入炖锅里面。
C、所有材料都准备好了以后，加入清水淹没食材，再开大火炖煮，等到水开了以后则改成小火慢慢炖煮，直至食材熟软。
D、最后在起锅之前加入食盐和鸡精，就可以吃了。
这款汤特别适合乳腺增生患者食用，坚持吃有助改善这种疾病，同时又能够为自己补充营养。
改善乳腺增生的小技巧
1、调节情绪
平日里坏情绪多的女人，更容易患上乳腺增生，比如说时常抑郁，时常焦虑等。这些不积极的情绪，会阻碍身体正常排卵，扰乱雌激素的平衡，最终会刺激乳腺致使其出现增生。
所以说，平日里女人们要放宽心态，不要过于计较，要懂得知足常乐，学会及时调节自己的不良情绪。
2、作息规律
作息习惯规律才能有利身体平衡内分泌，让各种激素能够均衡发挥，让身体内的激素互助合作，这样一来，乳腺增生问题也就无缝可钻了。