1鱼类
鱼类中含钙量最高的是泥鳅，每100g泥鳅含钙299mg，容易买到的沙丁鱼含钙量也比较丰富，每100g沙丁鱼中含钙184mg。
鱼类中不仅含钙丰富，DHA也相当丰富，补钙的同时可以促进胎儿神经系统的发育，生育一个聪明的宝宝。
2奶类
奶类中要属硬质奶酪和全脂奶粉含钙量最高，每100g硬质奶酪中含钙731mg，每100g全脂奶粉中含钙750mg，而我们常饮用的脱脂牛奶中含钙75mg/100g。
如果喝牛奶，每天喝250ml，如果吃奶酪每天吃一小片就可以，全脂奶粉一般不太建议喝，因为脂肪含量高。
3豆制品
每100g豆腐干中含有钙质352mg，是豆制品中含钙量最丰富的一种形式，可以凉拌豆腐干、炒豆腐干，对于补充钙质都是有意的。
4深绿色蔬菜
像菠菜、油菜、芥蓝中都含有丰富的钙质，而且有富含维生素C，可以提高免疫力，促进钙质的吸收，同时含有丰富的膳食纤维，能预防便秘。还有丰富的叶酸，起到预防神经管畸形的作用。每天吃500g蔬菜，可以保证丰富的营养。
5海米虾皮等
每100g海米中含有钙质555mg，每100g虾皮中含有钙质991mg，是相当高的，所以传说中的吃虾皮补钙是很正确的。但是因为，海米、虾皮都偏咸，每天吃一小把即可。
6坚果
坚果中同样含有丰富的钙质，白芝麻的含钙量最为丰富，每100g白芝麻中含有钙质620mg，可以用炒芝麻、芝麻酱蘸菜等形式来补充钙质。
7新鲜水果
新鲜水果，如苹果、橙子、猕猴桃中富含维生素C，既解渴又可以促进钙质吸收，还能增强抵抗力、帮助组织修复。每天要吃250—300g水果。
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