食物有哪些？
1.红薯
含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。
2.香蕉
含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：符合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。
3.花生
秋季果实丰收，这其中，具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。“常吃花生能长寿”，花生仁中含蛋白质高达26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用；含脂肪达40%，其中不饱和脂肪酸占80%以上。花生的营养价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
建议新鲜花生可以连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医粒健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能，可治疗血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。古籍认为，花生补中益气，盐水煮食养肺。
4.燕麦片
是一种对非常有帮助的食物，如果是有血糖高的人群，在选择燕麦片的时候，可以选择无糖型，如果没有血糖高，可以吃一些内含酸奶、果粒的燕麦片。燕麦片中含有非常均衡的营养成分，而且还有脂肪比较低。这样人在食用之后，可以补充身体所需，但是不会使人身体发胖。
运动有哪些？
1.散步。
常言道，人老腿先老。步行的好处之一是锻炼腰腿，增强下肢的灵活性。中医学认为，腰是“肾之府”，自然腰肾有益，肾主骨骨，因此散步也可有效防止骨质疏松。许多人抱怨每天都有压力，没有时间运动。事实上，散步正是一种缓解情绪紧张，缓解压力的“理想的解药”。
2.慢跑。
大家都知道，慢跑是一种特别好的全身运动，也能够避免造成损伤。所以，慢跑是一种良好的运动方法，特别适合年轻人。通过慢跑能够让肺活量增强，从而让心肌的功能更强。因此，慢跑是特别好的运动方法，能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。
3.瑜伽。
现在正值冬季，由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不宜进行剧烈运动，所以我们不妨在室内做些简单舒适的运动，瑜伽是很好的选择，这种神秘的健身方法来自古印度，通过体式、呼吸、冥想等锻炼，可以平衡神经系统，缓解心理压力。其动作很慢，又不会引起全身大汗淋漓，长时间练习瑜伽可以调理内脏系统，排除体内毒素，使身体柔韧。冬日里拉拉扯扯，帮助拉扯筋骨，这是非常好的冬季运动。
4.跳绳。
要想进行，跳绳是一种好方法，尤其要进行不间断的跳绳。一般来说，进行十分钟的跳绳，就等于进行半个小时的慢跑。它是一种耗时很短，但是耗能特别高的有氧运动，若是长期坚持下来，就可以双腿变得更加紧致。所以，想要运动的人可以多进行跳绳。
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