1.木瓜
木瓜富含木瓜蛋白酶，它有助于分解和消化蛋白质。同时木瓜富含维生素和矿物质。木瓜本身很美味，可以搭配酸梅汁食用，或者作为布丁的配料，也可以混合其他水果做水果沙拉。
2. 酸奶
酸奶有助于消化系统的健康是众所周知的。在古罗马，人们就已经开始利用发酵乳制品治疗消化道疾病。酸奶富含有益的细菌或益生菌，这些生物可以分解脂肪和蛋白质，改善消化系统，吸收营养。同时益生菌还能提高免疫系统。
3.洋蓟
很多人平时很少食用洋蓟，但事实上它对人体十分有益。洋蓟富含一种能促进肠道内益生菌生长的纤维，而益生菌可以帮助消化系统正常运转。但是，洋蓟会吸收身体内的水分，因此保证身体内拥有充足的水分是很重要的。同时要注意增加高纤维食品的摄入量，否则容易导致腹胀和胀气。
4.香蕉
香蕉是另一种富含纤维的食物，可以促进有益细菌的生长。不仅如此，香蕉还能刺激胃产生粘液，从而保护胃粘膜免受胃酸的伤害。如果胃酸刺激胃黏膜，会引起胃灼热或胃部不适。
5.姜
姜可以改善肠道运动，帮助消化。胃延迟排空也是消化不良的表现。根据研究，在饭前吃生姜可以加速胃排空，缓解消化不良和肠胃胀气，保证消化系统正常的运转。
6.全谷物
食用全麦面包代替白面包，不仅仅是因为全麦食品更有营养，同时它比精制碳水化合物含有更多的纤维。正如我们之前所说，纤维可以促进细菌生长，帮助消化。
7.绿叶蔬菜
甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜富含维生素。同时，绿叶蔬菜含有菊粉，它有助于促进益生菌的生长。所以，多吃些富含营养又有助于消化系统的绿叶蔬菜能保持肠道健康和身体健康。
8.姜黄
姜黄是一种广泛应用于东南亚地区的香料。姜黄素是一种化合物，它能刺激胆囊产生胆汁，从而促进消化。研究还发现，姜黄可以减轻消化不良和腹胀症状。可以在咖喱和炖菜中使用姜黄调味，也可以每天喝一杯治愈的姜黄茶。
9.菠萝
菠萝中含有一种叫做菠萝蛋白酶的消化酶，有助于分解蛋白质。同时，菠萝中富含营养物质，如锰和维生素C，使其成为营养的助消化食物。这种多汁的水果可以用来做甜品，也可以用来做开胃菜。
10. 椰子
椰子中的椰子油含有饱和脂肪能够有效促进消化而不会对胆囊造成损伤。此外，椰子油中含有的月桂酸可以抵抗有害细菌，保持肠道健康。椰子油还可以通过增强与脂肪代谢相关的酶活性来促进脂肪的消化。
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