男人吃什么食物对失眠有帮助

　　男人吃什么食物对失眠有帮助，我们都知道男人不容易，男人肩上的担子越来越重，导致越来越多的男人失眠，下面我们一起来看看男人吃什么食物对失眠有帮助。

　　男人吃什么食物对失眠有帮助1

　　富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，比如：燕麦、番茄、香蕉等。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的'四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

　　在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　失眠饮食要求

　　1、补充能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　男人吃什么食物对失眠有帮助2

　　男人安神养心粥

　　百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　栗子龙眼粥

　　原料：栗子10粒（去壳切碎），龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　酸枣仁粥

　　原料：酸枣仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　有助于睡眠的.食物