膳食纤维可以减肥吗，在生活当中，膳食纤维是起不到一个减肥的作用的，膳食纤维是能让我们增加饱腹感的食物，如果吃太多会引起我们的消化不良，对肠胃也不好，让我们一起来看看了解一下膳食纤维可以减肥吗？
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膳食纤维一般不可以减肥，膳食纤维并不能够起到减肥的作用。
膳食纤维能够起到促进肠胃蠕动的作用，对于改善便秘或者是预防便秘能够起到比较好的作用，但是膳食纤维并不能够起到减肥的效果，如果吃得太多就有可能会对胃部带来刺激，容易引起腹胀或者是消化不良。因此在减肥的时候要注意掌握正确的方法，能够减少对身体的影响。
减肥通常可以选择有氧运动的方法进行改善，比如跑步或者是游泳能够加快身体内的脂肪燃烧，从而改善肥胖，需要坚持才能有效果。减肥期间要注意控制饮食，少吃热量或者是脂肪含量比较多的食物。
膳食纤维减肥的误区
1）膳食纤维不是吃的越多越好
每个人平均每天30g ，膳食纤维的好处毋庸置疑，但并非多多益善。英国国家顾问委员会建议膳食纤维摄入量为人均25 .30g/ 天；美国FDA推荐的'总膳食纤维摄入量为人均20 .35g/ 天；
而中国营养学会提出的成年人膳食纤维适宜摄入量为30g/ 天。过多的膳食纤维会导致肠胃不适，影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。所以每天摄入的膳食纤维最好不要超过50g。
2）吃高纤饼干能代替粗粮
吃下去过多的脂肪和糖类作为忙碌的白领一族，也许你没有那么多时间和条件吃足够多的粗粮和蔬菜，所以高纤维饼干、饮料等方便食品成了你的首选，更何况它们还号称能减肥、美容。
不过，你要是寄希望于吃几块饼干，喝几口饮料就能获得足够的膳食纤维，并且起到减肥的作用，那就有点异想天开了。很多饼干号称纤维素含量为10%，要知道仅仅只是3% 的纤维含量已经足以让你体会到扎嗓子的感觉。所以，为了保证饼干的口感，通常会加入大量的油脂，甚至是反式脂肪。吃这样的饼干，减肥功效可想而知。
3）高纤维代餐一定能减肥
在减少进食量的前提下才有可能高纤维棒、高纤维粉、高纤维药片等，反正都号称高纤维、低热量，被很多白领女性当成减肥的制胜法宝。实际效果如何呢?国外有研究数据表明，高纤维代餐并不能起到减肥药的作用。
它们的确含有丰富的膳食纤维，到达肠胃后会吸水膨胀，产生饱腹感，由此希望减少你的进食量，来达到减肥的目的。如果你在吃它们的同时，并没有减少其他食物的摄入，或者更大胆地吃甜品、冰淇淋等高热量食物，那别说减肥，不增肥已经实属万幸。
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刮油最狠的四种减肥蔬菜，红薯，玉米，苹果，黄瓜，红薯是人们在冬季最爱吃的一种美食，它香甜软糯的口感真的让人欲罢不能，而且在很多人印象中红薯的糖分很高，吃多了会容易长胖的，但其实红薯是一种粗粮美食，所以它含有丰富的膳食纤维，对促进肠胃消化十分有帮助。
1、玉米。玉米中所包含的膳食纤维是特别多的，对于你的肠胃好处是特别多的，而且玉米粥手部含的热量和脂肪是很少的，可以让你身体里面多余的毒素排泄出来还可以防止脂肪出现在我们身体堆积的情况。而且对于皮肤也是有很大的改善的所以说女性朋友们想要减肥是可以吃的。
2、苹果，苹果可谓是减肥的圣物，一年四季都可以吃到，不必担心没有可怎么办，苹果属于温性水果，吃了不会对身体产生伤害，同时苹果的热量非常低，100克的苹果只有50大卡，而且多吃苹果有利于排除身体多余的水分，消除下身的.水肿。
3、黄瓜口感清脆甘甜，含有丰富的水分和多种维生素，具有一定的清热除烦，利水利尿的作用，可以促进体内代谢废物加速排出。黄瓜的营养丰富，热量较低，是适宜减脂人群食用的蔬菜之一。
4、刮油最狠的减肥蔬菜还有苦瓜中水分含量高，热量较低，不仅含有大量的膳食纤维，还具有一定的清热解毒、降糖降压作用，长期食用能够促进新陈代谢，帮助求美者减脂瘦身。
5、刮油最狠的减肥蔬菜还有，菠菜中富含胡萝卜素、维生素、钙质和铁质，能够补充人体缺乏的多种维生素和矿物质，具有养血止血、敛阴润燥的功效，常吃菠菜不仅有益身体健康，还有助于减脂刮油，能够起到减肥的效果。
综上所述：生菜是叶用莴苣的一种，又叫鹅仔菜、莴仔菜，爽脆爽口，味道微甜，可以生食，也可以用开水略微汆烫后食用。生菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，脂肪和热量含量极低，对减脂瘦身具有良好的辅助作用。
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越吃越胖的十种蔬菜
1、土豆：虽然土豆富含维生素和矿物质，但是它们的淀粉含量较高，容易被身体消化和吸收，从而导致体重增加。
2、玉米：玉米的糖分和淀粉含量较高，而且一般都加了黄油或糖浆等调料，容易造成摄入过多的热量，导致体重增加。
3、南瓜：南瓜含有大量的碳水化合物，尤其是淀粉，而且一般会加上糖浆等调料，容易导致体重增加。
4、豌豆：豌豆的淀粉含量较高，而且一般都加了糖浆或黄油等调料，容易造成热量摄入过多，导致体重增加。
5、红薯：红薯含有大量的'淀粉和糖分，容易被身体消化和吸收，导致体重增加。
6、豆角：豆角富含蛋白质和纤维素，但是它们的糖分和淀粉含量也较高，容易导致体重增加。
7、蚕豆：蚕豆与豌豆类似，每100克的蚕豆中，碳水化合物的含量为19.5克，热量约111大卡。建议大家可以吃刀豆，100克仅有40大卡的热量。
8、茄子：茄子富含纤维素和矿物质，但是它们的淀粉含量也较高，容易导致体重增加。
9、菱角：每100克菱角的热量约101大卡，含碳水化合物21.4克，减肥期间把它当零食，可是没有减少能量摄入啊。
10、莲藕：莲藕含有大量的淀粉和糖分，容易被身体消化和吸收，导致体重增加。
总之，这些蔬菜虽然也含有营养成分，但是它们的淀粉和糖分含量较高，容易造成热量摄入过多，导致体重增加，所以在减肥期间应该适量食用。
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