营养价值高的蔬菜 ，基本上绝大多数蔬菜的营养价值都很高，只是每种蔬菜的营养成分含量有所不同，其营养价值高与否针对的人群也不一样，下面来看看营养价值高的蔬菜 。
营养价值高的蔬菜1
1、绿色的白菜
属十字花科，含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维，以及钙、磷、铁等矿物质，能增强免疫力，还可排毒。值得注意的是，白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。
白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
2、甜菜
甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，吃太多对控制血糖不利，应该适量。
甜菜根对肝脏颇有助益，所以对经常喝酒、抽烟、肠胃消化不良、贫血的人都有很大帮助。几乎所有人都适合食用，唯有常腹泻的人可能不适合吃过多的份量。
3、牛皮菜
牛皮菜是甜菜的另一个品种，甜菜讲究吃根，而牛皮菜讲究吃叶。不过，他们的营养特点十分类似，甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，还可降低癌症和心脏病风险。
牛皮菜叶还富含还原糖、粗蛋白、纤维素、以及维C、钾、钙、铁等微量元素，具有清热解毒，行瘀止血的功效，不过不宜多食，否则易寒冷生湿。
4、菠菜
菠菜含有大量β胡萝卜素、铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K，有激活大脑功能、强化骨骼的作用。
5、菊苣
菊苣为药食两用植物，它的根含菊糖和芳香族物质，可促进人体消化器官活动。菊苣叶片柔嫩多汁，营养丰富，叶丛期粗蛋白含量22.87%，初花期粗蛋白含量14.73%，平均17%。初花期含粗脂肪2.l%，粗纤维30.6%。菊苣氨基酸含量丰富，叶丛期9种必需氨基酸含量高于苜蓿草粉，维生素、胡萝卜素、钙含量丰富。
6、西洋菜
也称水田芥、豆瓣菜，在我国南方地区比较常见，比如广东、广西，一年四季都可以吃到，尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实，豆瓣菜富含抗氧化物质，能够杀灭自由基，锻炼前吃，能增强健身效果。
7、芹菜
每100克芹菜含蛋白质2.2克、钙8.5毫克、磷61毫克、铁8.5毫克，以及丰富的胡萝卜素和多种维生素，蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍，铁含量为番茄的20倍左右。需要注意的是，芹菜叶的营养成分高于芹菜茎，胡萝卜素含量是茎的88倍，维生素B1是茎的'17倍。
8、罗马生菜
目前国内还没有罗马生菜这个品种，但它的营养价值和生菜类似。富含B族维生素、维生素C、维生素E等，膳食纤维和矿物质含量也很丰富。
多吃生菜，对于人的消化系统大有裨益。生菜还含有莴苣素，具有清热、消炎、催眠等作用。
9、羽衣甘蓝
这种近年来广受推崇的蔬菜，现已引进中国，但仍处于培育阶段，没有广泛种植。它富含维生素、生物活性物质和矿物质，营养价值很高。
羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高，每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克，在甘蓝中可与西兰花媲美。其热量仅为209焦耳，是健美减肥的理想食品。
10、油麦菜
油麦菜水分多、热量低，含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分。它也是膳食纤维的良好来源，可预防便秘。
营养价值高的蔬菜2
1、菠菜
菠菜是原产于伊朗的蔬菜，也是我们平时很常见的蔬菜之一，菠菜的营养非常丰富，所以它也有着“营养模范生”的美誉，同时菠菜还是十大补血蔬菜之一，多吃菠菜不仅能够补血，还能够增强人体的抗病能力。
2、胡萝卜
胡萝卜也是公认最有营养价值的蔬菜之一，胡萝卜中含有丰富的维生素A，能够促进人体生长发育，提高人体的防癌抗癌能力，同时还具有抗氧化和延缓衰老的功效。
3、西蓝花
西蓝花是原产于意大利的一种蔬菜，其营养价值非常高，西蓝花中的营养成分非常全面，主要有维生素、蛋白质和各种矿物质等等，而且西蓝花中的维生素C的含量也要明显高于其他蔬菜。
4、白菜
白菜是我们冬季常吃的蔬菜，不仅价格实惠，而且营养也十分丰富，白菜中含有大量的维生素和膳食纤维，其维生素C含量比苹果和梨还要高，而且热量也非常低，多吃还能够减肥。
5、油麦菜
油麦菜是原产于地中海沿岸的一种蔬菜，也是一种营养价值极高的蔬菜，油麦菜中含有丰富的维生素和人体所需的多种微量元素，是蔬菜中的上品，还有着“凤尾”之称。
6、芦笋
芦笋中不仅含有丰富的维生素和多种微量元素，还含有人体所需的多种氨基酸，其含硒量远远高于其他蔬菜，甚至可与海鱼、海虾等相媲美，同时芦笋也是十大热量最低的蔬菜之一。
7、芹菜
芹菜是我们常吃的蔬菜之一，在我国的.种植面积非常广泛，芹菜中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，对人体的好处非常多，芹菜的含铁量也非常高，比番茄还要多20倍。
8、茄子
茄子是原产于亚洲热带地区的一种蔬菜，营养非常丰富，茄子中含有蛋白质、脂肪、维生素以及钙、铁、磷等多种营养成分，经常食用能够降血压、抗衰老，还能够防治胃癌。
9、豌豆
豌豆是一种营养价值非常全面且均衡的蔬菜，不仅含有丰富的蛋白质和维生素，钙、磷等微量元素的含量也非常高，不仅具有清热解毒和利尿的功效，还能够促进肠道蠕动。
10、荠菜
荠菜原来只是一种野菜，但因为味美可口而且营养丰富所以被广泛栽培，荠菜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素以及钙、磷、铁等微量元素，其钙含量甚至可与胡萝卜媲美。
营养价值高的蔬菜3
1、西红柿
我不知道西红柿是属于水果还是蔬菜。简言之，它属于水果和蔬菜！西红柿，一种水果和蔬菜，通常直接吃味道也很好。西红柿也是一种著名的美容水果，每天吃一个西红柿，或用西红柿做饭，可以有效地美白皮肤，改善肤色。
2、黄瓜
众所周知，黄瓜的.美白效果，很多朋友通常用黄瓜做面膜。黄瓜可以敷在脸上炒，美白解毒。黄瓜富含蛋白质和维生素B2，C，E胡萝卜素是一种天然美白蔬菜。
3、芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老，使皮肤更加细腻白皙。芦笋作为蔬菜之一，常用作配菜，用肉炒。味道很好！
4、冬瓜
冬瓜的味道也很好。冬天偶尔吃冬瓜很好。冬瓜富含微量元素，包括镁和锌。这些物质可以促进皮肤细胞的活力，使皮肤毒素迅速排出，变得更加白皙红润。
5、西兰花
西兰花营养丰富，全面。西兰花富含碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素C，蛋白质和胡萝卜素。维生素维生素A物质比卷心菜高一百多倍。
6、丝瓜
丝瓜也是一种常见的家常菜。丝瓜含有能防止皮肤皱纹、美容的物质。更重要的是，丝瓜还可以美白和改善皮肤黑色素。
7、芹菜
芹菜是一种非常天然和健康的绿色蔬菜，可以降低血压和抗癌。芹菜也富含维生素C物质，能抑制黑色素合成有效美白细腻肌肤。
8、胡萝卜
胡萝卜和西红柿一样，是著名的美容蔬菜。胡萝卜能美白皮肤抗氧化，富含果胶，能消除体内有害物质，不仅有利于健康，还能使皮肤更加红润细腻。
9、白萝卜
冬天吃白萝卜再合适不过了。煮汤时最好用白萝卜作为辅料。！白萝卜富含维生素C，能有效抗氧化皮肤抑制黑色素，经常吃白萝卜能使皮肤白皙细腻。
10、蘑菇
蘑菇不是蔬菜，但也是蔬菜中的配菜。蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素。女性多吃蘑菇可以使雌激素更旺盛，延缓衰老，使皮肤更加红润、细腻、白皙。
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