如何进行双盘打坐运动1
第1步：一开始先从活动筋骨开始
第2步：坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。
第3步：再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。
第4步：目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱，然后身体向前压脚。
第5步：压不下去的可以两手轻抓，坚持个一两分钟，保持放松。
第6步：两脚分别都做过之后，再做下面这些动作以柔软下半身。
第7步：记得做这些时要保持轻松，不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚，另一支横放在前，做进阶一点的柔软活动。
第8步：身体向前放下，试着贴地，做不来的以放松身体为主，不要向前硬压，但要放个一两分钟以上。
第9步：再来就试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习。
第10步：就算一脚翘的高高的，也很正常，就是要练。
请注意不要如下图，为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松了。
第11步：正确的腿盘起来，是将整只小腿放到另一只脚大腿上，如下图。
第12步：然后是双盘姿势如下图。
第13步：盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
第14步：两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。
第15步：双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到忽然松开的成就感，而不是把关节拉坏的'挫折感。
第16步：通常，当一个人的双盘突破1小时时，你的心会“安详片刻”；当双盘2小时时，你心中特别不想发“嗔恨”之心，你心中自然会有一股“慈悲”的暖流和心态；有人讲，当双盘到3小时时，你就会3天不发脾气！（当然，克服“嗔恨”之心仍要靠平时“事上历练”）但相似的体会，明空版主确实是有这种体验的！
如何进行双盘打坐运动2
双盘打坐的好处一般有放松身心、锻炼腿部；功效有提高注意力、减少运动损伤；作用可能有缓解肌肉紧张、提高柔韧性。
一、好处
1.放松身心：双盘打坐能够松弛上身，挺直腰脊椎，从而起到放松身心的作用。
2.锻炼腿部：双盘打坐时可能会导致两腿血流减小，可以增加腿部血压内压，从而强韧血管，达到锻炼腿部的目的。
二、功效
1.提高注意力：由于在双盘打坐时，大脑处于比较放松且专注的状态，所以能够提高注意力。
2.减少运动损伤：通常来说，双盘打坐是一种放松的'方式，并且能够在一定程度上拉伸腿部肌肉，所以可以在一定程度上减少运动损伤。
三、作用
1.缓解肌肉紧张：如果平时下肢负担较重，通常双腿盘旋这种打坐方式，能够缓解肌肉紧张，提高肌肉活力。
2.提高柔韧性：长时间练习双盘打坐，能够改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，从而使两腿韧带变得柔软，可以缓解局部疼痛。
如何进行双盘打坐运动3
打坐的十个禁忌
1、饭前饭后不打坐
打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。
正确做法：饭前饭后1小时进行打坐。
2、不愉快也不打坐
打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快，感觉情绪压抑，烦恼众多的话，最好不要打坐，这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中，而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。
正确做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。
3、身体不适不打坐
如果是打坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。
正确做法：身体不适时停止打坐，该出去散散心，多锻炼，多运动，等身体不适消除了之后再继续打坐。
4、大量运动不打坐
进行大量运动之后身体各方面的血液循环加快，新陈代谢速度也加快，这个时候如果是直接坐下来打坐的话，很容易对身体造成伤害，也不能够起到打坐的效果。
正确做法：大量运动之后先休息半小时~1小时，待身体慢慢恢复平静之后再进行打坐。
5、同房前后不打坐
同房的前后都不适合打坐，不管是打坐前同房还是同房后打坐都很容易对身体健康造成伤害。
正确做法：同房前后的4小时之后再进行打坐。
6、女性经期不打坐
打坐的时候要注意女性经期是不适合打坐的。经期打坐很容易导致血崩的危险。
正确做法：可以等经期结束后再打坐或者是经期单腿打坐，时间坚持10分钟就可以了。
7、怀孕也不能打坐
女性在怀孕期间也不能打坐，否则很容易造成出血或者是流产的危险。
正确做法：怀孕期间可以念念心咒，且生完宝宝后至少过1个月之后再打坐。
8、环境嘈杂不打坐
如果是所处的.环境较为嘈杂的话，最好不要打坐。过度嘈杂会影响打坐的效果，还有的人还可能因为环境嘈杂，打坐反而产生不良情绪。
正确做法：尽量选择安静场所，周围无巨大声响或刺激性强的气味。光线适宜，空气清新，风景宜人。
9、内急也不要打坐
如果是打坐的时候出现内急的话，一是影响打坐效果二是很容易因为憋尿、憋便等反而造成身体吸收多余毒素威胁健康。
正确做法：打坐前应排解大小便。除去饰物、眼镜、手表等物，让身体处于放松的状况再进行打坐。
10、平时不过度打坐
打坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是打坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次打坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的.适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间打坐。一般打坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。
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