1、心态：在长跑时，要保持平和的心态，不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要保持自己的节奏。
2、赛中调整：如果出现明显的的胸闷和呼吸困难、心悸（心跳不规律)，骨关节或肌肉明显疼痛等不适，要减慢速度、调整节奏或者停下来休息，补充水和糖，让体力稍微恢复后再决定是否继续比赛。
3、挑战极限要有准备：是在冲刺阶段要量力而行，不可因为拼搏而超出机体耐受能力造成危险情况。要提高自我保护意识，如果你平时没跑过类似马拉松的长距离跑，单凭一时的热情或某种目的就去参加自己从没有尝试过的“极限”运动，这是既盲目又不安全的做法。
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