孕期饮食调理
根据自己的身高、体重算出自己每天可以摄入的总热量值（健身类app都可以算）
合理分餐：每天6餐，把全天热量分到每一餐（早餐和3顿加餐各10%热量；午餐和晚餐各30%热量）
计算热量的方法：用厨房秤称重每种食物，换算成对应热量
每天配比：（不要刻意减少主食，孕期跟日常减脂不一样哒）
谷类主食50%，奶12.5%，肉蛋17%，豆类5%，蔬菜4%，水果4%，坚果和炒菜油脂7.5%
试纸测试自己的营养是否充足，确保身体没有产生废物影响宝宝发育（测试时间：早上空腹，午餐后两小时，晚上睡前）
孕期食谱：
水果：每天拳头大小两份足够了，上下午分开吃
坚果：平铺开手掌大小的一把（多余会导致油脂过多）
燕窝：隔天一杯
一胎吃的干燕窝，但是挑毛泡发炖煮太费时了！二胎就直接吃肌活燕窝6系，特别浓，燕窝含量是我吃过的鲜炖燕窝中超实在的，用料特别足。燕窝对孕妇友好，有效的基础是每次吃够量的燕窝，尤其孕妇营养需求高料足的营养才够
内调的力量对孕妇很关键，孕期体重只长了20斤很满意，家里人也说我肚子很漂亮很干净
鸡蛋：每天两个（蛋黄只吃一个）
蔬菜：500g
粗粮：燕麦、藜麦米等
牛排经常吃，热量低，营养高，补铁效果肉眼可见
孕期营养
叶酸：整个孕期，孕前三个月尤其多补充
钙：孕5个月开始补（我每天补的量：1200mg-饮食中摄入的钙300mg-牛奶含钙300mg=600mg）
铁：孕6个月开始补（多吃牛排和含铁高的食物可以保证铁量，我没有额外补）
多种维生素：从备孕一直吃到哺乳期结束
DHA：我的多维中含DHA，所以我相当于整个孕期都在吃
预防孕期水肿
（孕期蛋白质流失快，不能很好的锁住水分，整个人看上去就会肿肿的，手脚也会发肿）
多补充蛋白质，每天两个煮鸡蛋蛋白+一个蛋黄
每天喝奶500-800ml
每次运动半小时，不要过久
不要久站久坐，尽量把脚抬高
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