说到怀孕好像成为一个难题，发现身边有朋友备孕多年也没有消息，夫妻双方都很焦虑，为保证精子和卵子的质量能达到最佳状态，需要孕前三个月在生活、饮食、心情等方面都要做好规划，努力怀上健康、聪明的宝宝。
备孕前三个月准备?
孕前检查身体
男女双方做孕前检查，对自己身体有一个清晰的认识。如果检查结果有问题，及时调理再开始备孕，尤其是对遗传性疾病的人来说，可能会影响到未来宝宝，将风险降低至最低。
注意饮食
在备孕期间摄入的营养均衡，补充叶酸、钙、铁、多种维生素。
蛋白质是人体重要的组成部分也是精子的重要的来源之一，优质蛋白质可让男性精子的数量和质量有所提高
叶酸?备孕必不可少的，防止胎儿脑部神经畸形。一般建议吃叶酸片，食物中也含有天然的叶酸，比如黑豆、菠菜、西兰花、谷类等。维生素水果和蔬菜中含有大量维生素，可提高精子成活率和活动能力。缺少维生素会阻碍精子的生成和活性。
戒烟戒酒
夫妻双方或一方烟酒过度，都会影响到胎儿，长期饮酒出现阳痿、性功能减退、精子畸形和成活率低等问题，烟酒都会损害精子，因此孕前3个月要戒烟戒酒。
良好作息
多数人喜欢熬夜玩手机到深夜睡眠不充足或质量不佳将会影响到你的免疫系统，使怀孕受阻。每天保证8-10小时的睡眠非常重要??
好心情
备孕要有一个好心情非常重要??女性焦虑的比较多，这种情绪会影响受孕也会带来不小的压力，日常生活中学会排解，给两点建议
1、?与另一伴多交流，夫妻感情是备孕的基础，要宝宝是两个人的事，双方都要互相理解
2、长辈可能会催促，或者看到周围都成为宝妈，而自己还没有怀孕心中难免会有失落感，其实不必太在意，要坚信自己肯定会能怀孕，不受外界的影响而扰乱情绪。
监测排卵
每月月经后监测排卵，选择最佳时机同房，可增加受孕机率
适当运动
备孕期间夫妻双方养成运动的习惯，跑步、健身操、游泳、瑜伽等运动可增强体质、调节内分泌，增强精子和卵子的质量，提高受孕机会。推荐女性练习瑜伽，对强健肌肉、骨盆很有帮助，增大受孕机会
做好备孕准备，怀上健康的宝宝，不要给自己太大的心理压力，放松心情，提升受孕心率，宝宝很快就会到来！
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