练习用力的方法，最好从怀孕第十个月初开始。一天练习两三次，如果只是早晚试做的程度，就不必担心会引起早产或破水。但如果出现早产的征兆时，要等情况稳定后再继续练习。
在预产日的前两周，如果胎儿的发育一切正常，可稍微增加练习的次数。
练习时如果有人从旁加以指导、纠正，可使产妇早日学会正确的用力法。学会之后，只要做些轻松的练习，至于正规的练习，偶尔做做即可。
如果能练习到不必抓住任何东西，只要把手放在腰部即可，分娩时不但方便许多，也可减轻身体的疲劳。
真正需要用力的分娩第二期，初产需2～4小时，经产约需1小时。这段时期，大约每两三分钟收缩一次，一次收缩约持续1分钟。
为了轻松地度过这段收缩期，使胎儿早点儿生出来，在持续1分钟的收缩时间内，至少必须用力三次。这是由于一次的用力，如前所述，从吸气开始之后，有15～20秒的有效时间。
以1分钟收缩用力三次来计算．1小时要用力45～60次，2小时90~120次，4小时180~240次。
因此，为了避免无谓的消耗体力，必须尽量达到用力的效果。方法正确时，可使4小时的分娩缩短成两小时。方法错误时，即使经过4小时，分娩也可能只进行到两小时的程度。
分娩时，产道并非已完全扩张，等待胎儿的通过，而是要靠母亲正确的用力法，使胎儿以前进两步、后退一步的形式，逐渐向前进。如果用力的方法错误，无法产生前进两步的力量，而且又在此松一口气，变成进一步、退一步时，胎儿就会滞留在原地不进不退了。
因此，在耗时的第二期，最好以“侧卧式”为主要的用力法，并可以左右交替的姿势来做。
当分娩进行顺利、、开始消毒外阴部时，为了保护会阴，助产者会要求产妇改以“仰卧式”的用力法。如果以这种姿势无法有效用力时，可以利用仰卧抱起双脚的方法，没问题后，再换回收下双脚的“仰卧式”用力法。
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