当前位置：玫瑰女性网>>单手俯卧撑怎么做

单手俯卧撑怎么做

时间：2023-12-13 08:54:47 我要投稿

　　单手俯卧撑怎么做

　　单手俯卧撑看似难度系数很高，但只要MM们掌握要领，要通过单手俯卧撑这项运动来减肥也不是什么难事。单手俯卧撑的做法也很简单，下面这份单手俯卧撑的“动作分解精华”，MM们赶紧mark起来哟！

　　单手俯卧撑的做法如下：

　　1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽；

　　2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦；

　　3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦；

　　4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务！

　　单手俯卧撑的练习技巧

　　单手俯卧撑的练习技巧是让练习难度逐渐加大，同时运动量逐渐提高，具体可以分为以下5个阶段：

　　第一阶段：靠墙练习

　　面对墙壁，双手向前平举，与墙壁紧贴，同时双脚要并拢；身体前趋，手肘向两肋回收，至额头触碰到墙面，再恢复原位。整组练习25个才算过关哦！

　　第二阶段：借组桌子练习

　　找个高度为你身高一般的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，动作和第一阶段相同，但胸口要下压接触到桌子边缘哦！整组练习50个方可过关！

　　第三阶段：双手撑地练习

　　把两只手掌撑地，双脚并拢，姿势和第一阶段相同，但胸前要放一个小皮球，让胸口接触到小球，缓缓推起，注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关！

　　第四阶段：借组篮球练习

　　姿势与第三阶段相同，但这一阶段要把左右横向伸直，压在篮球上，另一手撑地，如此做俯卧撑动作20个方可过关！

　　第五阶段：单手俯卧撑练习

　　在适应了以上4个阶段后，MM可以正式开启单手俯卧撑模式啦！方法按上文介绍的来哦！

　　单手俯卧撑适合什么人做

　　很多MM印象中只有欧巴们做单手俯卧撑的身影，如果说女性也能做单手俯卧撑，你会不会觉得很震撼？单手俯卧撑对手掌和臂力都是极大的考验，稍不注意还可能拉伤筋骨，那么MM们都能尝试吗？

　　考虑到单手俯卧撑的练习难度，必须强调，这项运动对于要减肥的胖MM来说更合适哦，因为胖MM的手掌也相对“多肉”，弹性更好，这样反而可以减轻地面对手掌的压力。当然，单手俯卧撑能不能做起来也要看MM们自身的身体素质、臂力大小以及身体协调能力，以上要点都OK的MM才是做单手俯卧撑的高手啦！

　　做单手俯卧撑的注意事项

　　敢于尝试单手俯卧撑的MM都应该被赐“女汉子”称号，毕竟这项运动不是每个MM都能做的下来，已经驾驭单手俯卧撑的MM可别“得瑟”太早啦，快来看看下面几个注意事项哪一个是你落下的！

　　1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律；

　　2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去；

　　3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤；

　　4、患有心血管疾病的MM要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做哦。

【单手俯卧撑怎么做】相关文章：