1.猫伸展式：移动脊椎，增加脊椎灵活性并缓解下背部疼痛。
运动要领：
1.将四肢转向地面。打开10根手指，将手臂放在肩膀前面。
2.双腿分开与臀部同宽。吸气并向两个方向伸展头部和臀部。
3.呼吸并拱起你的背部。将手臂放在肩膀下方。
四。继续缓慢呼吸，做58个练习。
其次，虎头摆尾式：左右摆动使血液流入骨盆并滋养它。
旅行必备：
1.准备地面。
2.呼吸，将臀部向右推，然后从右侧向后看。
3.吸气并恢复阳性。
四。呼吸，将臀部推向左侧，然后从左侧向后看。
5.继续左右练习一次五次。
三、束角：滋养腰部，促进腰部血液循环。
运动要领：
1.脚底相对，膝盖向两侧张开。
2.用双手抓住你的脚，吸气并伸展你的脊椎。
3.呼吸并慢慢降低以达到您的上半身。
屏住呼吸4.8次，重复练习3次。
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