睡前一小时，把手机锁起来
如果你实在做不到，可以请家人帮忙。头一晚，你可能会觉得异常难熬，没有手机在手，心里发慌，不知该做点什么。
若孩子还醒着，那就把精力放在孩子身上，陪他聊聊天，或者进行亲子阅读;如果孩子已经睡着了，那在漆黑的房间，你什么也做不了，只能睡觉。长期熬夜，你的身体已经处于极度内耗中，可能躺下几分钟你就睡着了。
制定一个可执行的睡前计划
改变熬夜的习惯，意味着重塑你的生活习惯。
很多人经常在年初或者某个重要时间点，给自己定目标，比如这个月我要看完一本书，今年我要一定要减肥等等，但经常是不了了之。
实际上，不是你的意志不够坚定，而是目标太远了。如果把目标换成每晚看一页书，或写一句话或做一个俯卧撑，是不是太容易了，一下子就完成了。一个月下来，你可能会发现，你看的不止一页书，写的不止一句话，做的也不止一个俯卧撑……
坚持一星期早睡，你的生物钟就会重新被调整。渐渐的，你会发现，早睡并没有想象中那么困难，而且，你也将逐渐享受早睡给第二天带来的清爽、高效和愉悦。