步骤1
妈妈们可以与医生进行提前预约，对于身体的潜在的问题进行预先的检查。然后，根据医生给出的具体建议，以帮助改善自己的健康状况和健身前的怀孕问题。
步骤2
计算自己的身体质量指数，以确定自己现在身体健康水平。如果你超出正常的体重指数范围，成年人一般是在18.5和24.9之间，那么就应该更加专注于进入健康的范围。怀孕时体重过轻，超重或肥胖都会增加并发症的风险。
步骤3
分析自己现在的健身习惯和饮食习惯，包括日常生活中吃的食物和锻炼日程。对自己通常花多少时间锻炼和锻炼的类型进行追踪记录，以便于更加了解自己的身体状况。
步骤4
根据自己现在的身体水平设定锻炼目标。如果你需要制定和加强自己的时间，每天可以给自己的常规锻炼增加几分钟。
步骤5
每周至少安排两个半小时的有氧运动。一周内展开锻炼并且坚持下去。
步骤6
每周至少增加2次加强锻炼。在怀孕期间，腿，腹部和背部肌肉的工作，这对怀孕有最大的好处。这些肌肉有助于支撑胃，因为它与怀孕是息息相关的。
步骤7
吃健康、均衡的饮食，以支持母体的整体健康水平，并为怀孕的身体做好充足准备。选择各种各样的食物，这样可以获得一个广泛的营养，有助于身体保持健康。在怀孕前每天至少需要摄入400微克的叶酸，这样可以帮助神经管的发育。
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