很多准妈妈为了产后尿失禁感到困扰，其实产后尿失禁是可以通过锻炼的方法缓解的。那么，产后尿失禁锻炼方法有什么？
产后尿失禁是指妇人产后不能约束小便而尿自遗者，产后尿失禁是属于张力性尿失禁，现代医学认为，产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致，中医称“产后遗尿”。
盆底肌运动：仰卧在床，双脚屈膝微开约7--8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右，同时有规律的抬高臀部离开床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收紧2--3秒即可，逐渐增至5秒钟，此动作也可站立或坐立时进行。
腹肌运动：1、仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，将头及肩抬起，维持5秒后放松。2、双臂放在身体两侧，举起腿与躯干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同样动作，如此轮流交换举腿5次，每天1--2次。3、双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，反复多次，促进子宫收缩及回位。4、俯卧在床，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟，俯卧时注意勿压迫双侧乳房。
女性在产后的时候要重视自身护理保健，于此同时做好相应的身体检查，这样女性朋友才能轻松愉快度过这个时期。
女性在生完小孩之后就要做好相应的护理保健，否者容易出现多种产后妇科疾病。