所谓“锻炼”是指让孩子多接受一些外界不同性质的刺激，以改善和提高身体的适应力和抵抗力，使身体与外界环境的各种变化保持平衡。它的最终目的是增强孩子的体质。为了达到这个目的，应该有适宜的锻炼内容和方法。利用日光、空气和水进行锻炼
日光、空气和水是人类生活中不可缺少的自然物质。科学地利用它们锻炼身俸，增强体质，既便利又有益。
利用日光进行锻炼
阳光，除了含有我们肉限能看到的光以外，还有限睛看不见的红外线和紫外线。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动功能。紫外线照射到人体皮肤，能使皮肤里一种叫麦角固醇(也叫7-脱氢胆固醇)的东西转变成维生素D。维生素D进入血液后能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，可以预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并可杀灭空气里和皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。
锻炼方法：
孩子从两个月以后，每天应安排一定的时阔到户外晒太阳。晒太阳的时间最好冬季是在上午9～12点之间，下午3～5点之间，南北方也要根据季节、气候合理掌握。晒太阳时，尽量让孩子少穿衣服，身体大部分露在外边直接接触阳光。夏天气温在32度以上时，不要让太阳直射头部，可戴上白帽子。不会走的孩子由家长抱出去，或用小孩车推到户外晒太阳。会走的孩子可领到户外，用散步、做游戏等方式晒太阳。不要在室内隔着玻璃晒，因为玻璃挡住了紫外线，孩子接受不到紫外线的好处。
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