凝肩的锻炼方法
1、钟摆运动
患者体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。若患者可耐受，可在手中增持重物。
2、拍打患肢
目的是分离解除肩部软组织粘连。
3、自我牵伸训练
可选用各种体位，达到受限肩关节被牵张的效果。
4、攀援动作
把患肢靠墙成攀登动作，身体完全贴紧墙面成180°，停靠20分钟。
凝肩的症状
1、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
2、怕冷
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
3、肩部疼痛
健康专家介绍说患者起初的时候肩部会有阵发性的疼痛，主要是慢性的，之后疼痛会慢慢的加剧，出现钝痛或者是刀割一样的疼痛，而且是持续的疼痛。
在气候变化之后，疼痛会加剧，对于气候的变化非常的敏感。在肩部不小心出现牵拉的时候，也会有撕裂一样的疼痛，在夜间病情加重也是凝肩的一种常见的症状。
4、肩关节活动受限
在患上可凝肩之后，病患肩关节向各方向进行活动都会受到限制，其中以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。
当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作，这是凝肩的症状之一。
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