人体缺钙有什么影响和危害？
一、可导致关节疼痛
当人体缺钙时，会导致人体关节的密度降低，从而出现关节疼痛的症状，虽然关节疼痛发展过程很慢，但如不注意及时补钙，也是会引起人体关节出现功能性障碍的。
二、可导致抽筋
人体缺钙时会导致神经肌肉兴奋度增强，从而出现肌肉痉挛现象，从而可引起手脚抽搐情况。另外由于缺钙，细胞会吸收大量的钙离子，这样也会对神经细胞的正常功能产生干扰阻碍作用，从而让神经细胞增高兴奋性，这时只要有微弱的刺激，就可导致神经放电而引发抽筋现象，因此当身体出现抽筋状况时，要警惕缺钙的可能。
三、可引起骨质疏松
缺钙可导致骨质疏松发生，一般这种情况多发生在老年人身上，随着年龄的增长，老年人的消化和吸收水平都会减弱，从而会让体内的激素分泌能力降低，时间长了就会导致体内的钙质从骨骼中慢慢的流失掉，从而引起骨骼松软、骨质疏松现象。
四、易导致骨折
钙是增加骨质硬度和强度的一种重要物质，如缺钙，就会对骨骼系统产生非常不利影响，除了可引起骨质疏松外，还可导致人体的骨骼承受力降低，从而易让人发生骨折。
五、导致皮肤衰老
钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，当人的体液中钙离子的浓度降低的时候，皮肤和粘膜就很容易渗入水分，从而导致皮肤弹性降低，出现皮肤发痒等症状，导致皮肤衰老，毛孔粗大，并且诱发过敏。
如何进行补钙？
一、牛奶是钙的更好来源
含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的更好食物来源。牛奶的含钙量是所有食物里更好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。
完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例是1：1 — 2：1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，所以那些含蛋白质丰富的食物，含磷也特别高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1：1，这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。
二、多晒太阳
除了多喝牛奶外，多晒太阳也是补充钙的好方法，维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时，这样就可以补充体内的钙元素。
三、多运动
运动可以强化骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有很多的钙物质，但是不运动的话，那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人，长期不锻炼的话，骨骼中的钙质就会能分解，然后和尿液一起被排出，这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动，可以去公园散步，打太极等，每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生率。
人想要保证身体健康，那么缺什么元素都是不可以的，比如缺钙的话就会给我们带来以上这些危害，因此大家如果发现自己身体缺钙，就可以试试多喝牛奶，多吃豆制品，多运动，多晒太阳等方法，来给自己身体补钙，不仅能够有效补钙，还能让身体素质更强，身体也会更加健康。
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