纯天然叶酸片普遍存有于动物与植物类食品中，尤以酵母菌、肝及绿叶蔬菜中成分比较多
叶酸食物排行榜，前十名叶酸食物排行榜1
含有叶酸的食物
纯天然叶酸片普遍存有于动物与植物类食品中，尤以酵母菌、肝及绿叶蔬菜中成分比较多，但因为纯天然的叶酸片极不稳定，易受太阳、加温的影响而产生空气氧化，因此身体真实能从食材中得到的叶酸片并不是很多，下边我们就一起来看一看十大含有叶酸的食物排名榜吧！
包心菜
包心菜的叶酸片成分为240mg/100克。卷心菜含有叶酸片，它是洋白菜类蔬菜水果的一个优势，叶酸片对巨幼体细胞贫血和畸形胎儿有非常好的防止功效，因而怀孕妇女及成长发育阶段的少年儿童、青少年儿童应当多吃。
西兰花
西兰花的`叶酸片成分为210mg/100克。西兰花有“营养成分模范生”之称，含有类胡萝卜素、维生素C、维生素B12、矿物(优质蛋白质、铁制等)、辅酶Q10等多种多样营养元素，其含有叶酸片变成孕初期的孕妈妈优选食材之一。
燕麦片
燕麦片的叶酸片成分为190mg/100克。燕麦片是营养元素非常高的全谷物食品，带有丰富多彩的维生素B群，非常是叶酸片能够协助胎宝宝生长发育，一般建议可泡成粥类或将之渗入大米饭中服用，全是非常好的摄入方法。
鸡蛋黄
鸡蛋黄的叶酸片成分为121mg/100克。生鸡蛋内的叶酸片关键存于鸡蛋黄中，因为平常避讳服用，且其胆固醇成分较高，仅建议将其叶酸片成分算作附加补充的范畴内，不适合以服用鸡蛋黄做为摄入叶酸片的单一来源。
西蓝花
西蓝花的叶酸片成分为120mg/100克。西蓝花的发热量极低，自身就是很多女士的最喜欢，而对怀孕的女性而言，不但带有高量的叶酸片，其化学纤维多的特点也可以改进孕期便秘的困惑，是怀孕期间食物的最好的选择。
卢荟
卢荟的叶酸片成分为85～120mg/100克。卢荟可以说是瓜果蔬菜中成分最大的一种，但因为卢荟脆化水平差别很大，废料率也高矮不一，建议选购新鲜芦荟后尽早服用，且以微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，维持其营养成分。
内脏器官
内脏器官的叶酸片成分为80mg/100克。内脏器官类能够说成因此荤食类带有叶酸片最大的类型，只有胆固醇较高，自身具备心脑血管病层面病症的女性，需要非常注意摄入。
红萝卜
红萝卜的叶酸片成分为67mg/100克。红萝卜带有丰富多彩的胡萝卜素，具备抗氧化性特异性，可以说是女士的饮食搭配美容的佳品，除此之外，其叶酸片的成分也十分丰富多彩，建议可将之清洗后，立即搅弄成水果汁服用，会是最立即摄入多量叶酸片的方法。
猕猴桃
猕猴桃的叶酸片成分为30mg/100克。猕猴桃不但是新鲜水果中带有叶酸片较高的类型，其丰富多彩的维生素C也可以使叶酸片平稳，提高身体消化吸收使用率，具备紧密联系的功效。
牛乳
牛乳的叶酸片成分为20mg/100mL。牛乳不但带有高量的优质蛋白质，叶酸片也是在其中关键的营养元素，一般怀孕妇女每天都需摄入240mL的牛乳二杯，才得以应对一天所需。
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菠菜中叶酸和铁的作用
菠菜除了味美，还含有相当丰富的营养，特别适用于老人，儿童和病人的`饮食。菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素B6、叶酸、铁和钾。
其中，叶酸与胎儿神经和脑的管状组织的正常发育有关。有研究报告指出，孕妇如果1天能够食用4亳克叶酸，便可以预防宝宝发生先天性椎管异常。叶酸对老年人来说还能预防痴呆。
菠菜含有人体选血原料之一的铁，为每100克菠菜含铁1.6-2.9毫克。在蔬菜中名列前茅。
小细节：
菠菜含草酸较多，草酸在肠道内会与钙起化学作用，形成草酸钙，草酸钙不能溶于水，不易被人体吸收。即使吸收少量，也容易形成肾结石或尿路结石。故吃菠菜时宜先用沸水焯一下，使草酸溶解在水中，然后捞出再炒，或者凉拌就不妨碍钙的吸收。
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