对于刚刚生产的妈妈，奶少是一个最大的难题，众所周知母乳是宝宝最好的食物，但是如果妈妈的奶少不足，宝宝则会面临吃不饱的境况，但是要知道，奶少也不是不可改变的，促进泌乳的食物有很多，只要选择得当，即使是奶少的妈妈，也会通过食补，有充足的母乳。下面就为新妈妈们推荐一些利于促进母乳分泌的菜谱。
1、鲤鱼粥：鲜活鲤鱼一条(约500克)，去鳞除内脏之后切小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼煮汤，可以放入少许酱油，但不要放盐，吃肉喝汤，催乳效果也很好。
2、猪骨通草汤：猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加入适量水，熬2小时得猪骨汤约一小碗，加入少许油，一次喝完，每日一次，连服三至五天。
3、鲫鱼汤：鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服三至五天。鲫鱼汤宜淡食。
4、猪蹄通草汤：猪蹄1只，通草3克，加入适量水，砂锅内同煮2小时，成猪蹄汤一碗，分两次喝完。每天一次，连服三至五天。猪蹄在进餐时吃掉。
5、清淡肘子：猪肘子1只，当归与王不留行(中药店有售)各1份，三者比例为100：2：2，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
6、黄花炖瘦肉：干黄花菜(又名金针菜)25克，瘦猪肉250克，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。(必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效)。
7、丝瓜仁鲢鱼汤：丝瓜仁50克，鲜鲢鱼一条(约500克)，二者共同熬汤。产妇吃鱼喝汤，可以放入一些酱油，不放盐，一次吃完，日服一次，连服三天。
8、阿胶大枣羹：阿胶250克，大枣1000克，核桃500克，冰糖500克。将核桃去皮后留仁，将之捣烂后备用。将大枣洗净，加入适量水放入锅中，大火煮烂，滤去皮核，置入锅中，加入冰糖、核桃仁用文火慢炖。然而将阿胶放入碗中蒸化，再加入大枣、核桃仁，共同熬煮成膏状即可。建议产妇产后每日早晨服2-3汤匙。这个药羹对于冬天产子的产妇效果最佳。
9、花生大米粥：生花生米(带红皮0100克，大米200克），将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次(早午和早晚各1次)喝完，连服3天。
10、清炖乌骨鸡：乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，加入葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
11、母鸡炖山药：母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。
12、芪肝汤：猪肝500克，切片洗净，加入黄芪60克，放入适量水同煮。烧沸后加少量黄酒、盐等调料品，再用小火煮30分钟。这道菜适用气血不足，奶水不畅者。