1、牛奶
牛奶是十分含钙质丰富的饮食，尽量每天晚上睡前半小时喝杯热牛奶，这样会令皮肤白皙并且安于入眠。
2、蛋白质
多吃豆腐等含蛋白质营养成分高的食物，平时多吃红枣和枸杞可以补血养颜，能保持气色好，还有银耳、木耳以及五颜六色的豆子，也有延缓衰老的作用。
3、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用，能增消除斑点和暗疮，增强皮肤的抗朽迈能力。
果实内含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分，能帮助肌肤缓解春季带来的干燥。
4、葡萄
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。
研究人员发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被吸收利用。
5、花生
在花生中含有大量的维生素B2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体疾病。
6、西兰花
西兰花、大白菜是生活中常见的蔬菜，谁也没有想到这么常见的食物，而且又是菜市场上比较物美价廉的蔬菜，在女性秋季保养方法有这么好的效果。西兰花、大白菜含有丰富的异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。秋季天气干燥，人们易上火易燥容易便秘，而西兰花富含膳食纤维，有益消化，防止便秘。而大白菜中的纤维素可促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
7、洋葱
秋季最值得注意的就是便秘问题，得过便秘的人都知道，那种感觉很不好受，所以秋季应多吃刺激肠胃的食物，多运动，才能避免便秘的出现。说起食物，洋葱就是首选，能够给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，解决便秘问题。另外，洋葱中含有低聚糖，不被胃和小肠消化，但能在大肠分解作为双歧杆菌等有益菌的食物促进肠胃蠕动。洋葱中丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使肠胃运动更加旺盛，有效改善便秘症状。
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