20岁：杯中物热量最惊人！
如果真的有许多酒摊避不掉，记得选择低碳水化合物的啤酒，避免调酒、鸡尾酒这类糖分十分高的酒类。此外，记得酒後的饮食也要避免再以碳水化合物成分为主的食物，可以试试看鸡肉沙拉这类轻食，提供饱足感，热量又较低。
30岁：新陈代谢下降关键期！
还在喝含糖饮料吗？快戒掉吧！别以为手摇杯饮料点微糖就没事，每天一杯累积下来的糖份还是很可观，果糖容易囤积在体内变成脂肪，特别是针对3开头後的轻熟龄年纪而言，都是空有热量却没营养的垃圾！想喝饮料，就喝自己冲泡的无糖茶，或是新鲜果汁吧！另外，外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因，如果可以，请自行在家煮吧！自煮的好处就是可以掌控调味、份量，也比较好掌控热量和食材。
40岁：女性荷尔蒙的改变
选择天然、非加工食物吧！以前总爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗？你的身体现在已经不适合这些食物了，它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外，运动也是你该培养的好习惯，运动可以有助于降低你的体脂肪，帮助维持好体态，慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。
50岁：重质不重量的生活
饮食方面，吃到饱、垃圾食物都不再是选项，一切就是质量，选择一片鲑鱼、一碗糙米，都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要，早餐、午餐是不可或缺的，但过了傍晚之後，由于活动力降低，晚上人体消耗的热量比白天低50%，因此建议减少晚餐份量，以免影响消化。
保健对于我们十分重要，如果大家年轻时不注意，衰老时身体就会受各种病痛折磨，好身体是靠自己养出来的。大家可以看看自己年龄，对照以上这些方式，找到适合自己的方法。而且这些活动要长期坚持才会有效，只做一两个星期肯定是不行的。
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