一、早晨三件事
1、辰时（7：00—9：00）是调养肠胃的好时机。
2、口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
3、十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。
4、补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。
二、白天七项运动
根据个人体质，可选做以下运动：
1、深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。
2、鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。
3、拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。
4、抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。
5、做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。
6、晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。
7、打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。
三、晚上有效三法
1、散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
2、泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。
3、捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。
睡前力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。
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