第一种：秋梨
秋季吃鲜果，秋梨，是其中一种，也是最受欢迎的一种。
立秋后，气候逐渐干燥，常会感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时还会有干咳少痰的情况。
《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。
梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津、缓解秋燥。
秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。
梨可以补水，养阴润肺，而且对嗓子特别好，如果，平时有咽炎的或者嗓子不好的人，可以多吃些秋天的梨。
第二种：秋桃
立秋时节，有吃秋桃的习俗。
每到立秋日，人人都要吃秋桃，每人一个，桃子吃完要把桃核留藏起来。
等到除夕，不为人知地，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。
秋天吃桃是“补秋膘”，对身体也比较有好处，能滋阴润燥，桃的营养也比较好。
中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。
老百姓常说“桃养人”，也是这个原因，立秋食桃，体现了补虚防燥的食疗理念。
立秋前后，正值桃子成熟的季节，桃子富含维生素、矿物质及果酸等营养，有助于缓解便秘。
桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。
所以，秋桃，也是不错的秋果之一哦。
第三种：葡萄
葡萄，是一种很好的秋季水果，能益气补血、补脑安神、除燥明目等作用。
虽然已经立秋，但是仍处于三伏之中，炎热潮湿的天气，使人体内容易招致湿邪，危害健康，适量吃些葡萄，有很好的利尿作用，有助于促进排毒，消除内热。
并且，葡萄可以说是全身是宝，尤其是葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。
葡萄还富含矿物质和类黄酮，可抗衰老，并清除体内自由基。
最好是食用前，充分清洗干净，连皮带籽一起吃下。
葡萄生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。
第四种：花生
花生，有“长寿果”之称，秋天，吃点花生，可以养胃！
花生可以帮助胃酸，分泌量大的人，缓解泛酸和嗳气。
季节交替变更，容易导致身体出现不适症状，比如：口感舌燥、肠胃不适等。
此时，吃点花生，可醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳，经常食用还可促进排泄，延年。
但要注意，花生每天吃一小把就行了，同时注意，减掉其他坚果或适量减少油脂的量。
最好生吃或者吃水煮花生，避免油炸。
第五种：核桃
秋季，核桃正好成熟，是深受百姓喜爱的坚果之一。
核桃，是坚果中，抗氧化性最强的一种坚果，而且，其中富含不饱和脂肪酸，非常有利于心血管健康。
核桃仁表面，有层褐色的皮，它的抗氧化物质，几乎都在这层薄皮里，吃的时候虽然有点涩，但不能去掉。
此外，核桃中的脂肪主要成分，是不饱和脂肪酸亚油酸甘油酯，这是一种优质脂肪，具有净化血液、清除血管壁杂质、消耗体内积蓄的饱和脂肪的作用，所以有利于心脑血管健康，能预防心脑血管疾病。
所以，秋季吃点核桃，对于身体健康，十分有好处。
第六种：松子
松子，也是大多数人喜欢的坚果之一。
松子中，丰富的不饱和脂肪酸，能起到滋润皮肤、缓解便秘等作用，可以帮助对抗秋燥。
松子中含有大量的蛋白质，它有助于修复和促进组织肌肉的再生，维持人体所需的能量供给，具有提高精神和免疫力的作用。
松子中富含的磷、锰等微量元素，人体每天，都要摄入多种的微量元素，来保持大脑运作，它们具有抗疲劳以及补益大脑的功效，耗脑人群不妨多食些。
所以，爱吃松子的你，在秋季不妨多吃点哦！
立秋时节，做好2件事，秋冬更健康！
立秋时节，为了健康，除了要吃果以外，还要注意做好2件事，为秋冬健康，打好基础，才能少生病。
第一件：防秋老虎
俗话说，“有一种热，叫回笼热；有一种虎，叫秋老虎。”
今年立秋，还处在三伏天，所以，立秋后还有“秋老虎”，会出现“热死牛”的闷热天气，秋老虎的到来，带来闷热天气，大家一定要防范！
1、正确穿“薄衣”
“薄衣之法，当从秋习之”，可在早晚时间段穿一件单衣，避免气温稍有下降就立马添衣加裤，捂得严严实实的。
中医认为“春捂秋冻”，秋天天气逐渐转凉，但室内温度较高，在室内可少穿些衣服，出门后穿一件单衣，尽量不加外套即可。
2、喝杯防暑祛湿茶
此时，处于二伏，暑湿闷热，喝点防暑祛湿茶，最为合适，可以帮助解暑降温，还有助于体内阴湿外泄，有助于“冬病夏治”，为秋冬健康打好基础。
可以自己动手，做杯蒲公英马齿苋茶，每天一杯，防暑降温，祛湿排毒。
取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包，每日一包，热水冲泡代茶饮，即可。
蒲公英，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症，并且，蒲公英有“天然抗生素”之称，可以对抗秋季上火发炎等症。
马齿苋，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。
赤小豆，健脾利湿、消肿解毒。薏苡仁，利肠胃，消水肿，健脾益胃。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。
淡竹叶以渗湿泄热见长。槐米可凉血止血，清肝泻火。绿茶不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！
几种食材，搭配在一起，可以防暑降温，祛湿排毒。
3、吃红豆芡实薏米粥，健脾养胃
高温暑热，易伤津耗气，多数人常感不适，此时，可以粥，助力身体健康。
李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。
粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
食材：赤小豆、芡实、薏米
做法：
1、把赤小豆和芡实，倒进大碗里，加水浸泡约8小时左右。
2、将薏米炒熟，备用；
3、浸泡过的赤小豆、芡实倒进锅里，加入炒好的薏米，煮大约两小时，煮至熟烂即可。根据自己的口味加入冰糖即可食用。
此粥，可以健脾祛湿，有助于去除暑湿，促进身体健康。
4、劳逸结合
一定要注意劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠。
尽量使用自然风降温，如果开空调，时间不宜过长，注意换气，避免直吹。
第二件：防秋燥
立秋之后，空气湿度，有所减少，皮肤、鼻、咽容易感觉干燥，出现一系列恼人的症状，这些现象就是典型的中“秋燥”。
所以，立秋后，要注意防秋燥。
1、主动喝水
对付秋燥，最好的办法就是多喝水，要主动喝水的习惯。
初秋，燥邪宜伤肺，所以，喝热水的时候，可以选热熏一下鼻子，有助于对抗秋燥，助力肺部健康。
2、喝点蜂蜜水
蜂蜜，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品。
此外，秋天多食用蜂蜜，还可润肺去燥，从内养外，从而使人健康长寿。
3、少吃辛辣烧烤食物
防秋燥，还要注意不吃，或少吃，辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。
当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。
4、调节情绪
进入秋季，很多人会出现“悲秋”的情绪，此时，一定要注意调节。
悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害，因此，注重精神调摄至关重要。