银耳芋头粥
都说银耳美颜，其实银耳的可贵之处在于其水溶性膳食纤维非常丰富，这类膳食纤维具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。干燥的秋季多吃银耳、木耳、海带，让你的排便更顺畅~
食材：
芋头100克、干银耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯。
做法：
步骤1：将银耳泡软，去蒂，撕成小块。
步骤2：将芋头削皮洗干净，切成丁。
步骤3：将白米洗干净，放入锅中加入水煮滚后，换成小火。
步骤4：然后放入芋头、银耳和枸杞熬煮至所有食材熟透。
步骤5：出锅，盛入碗中即可。
排骨糙米饭
膳食纤维摄入太少，肠胃蠕动自然慢。平时别吃得太精细，适当吃些粗粮，能增加膳食纤维的摄入，爱吃米饭的人，可以把一半白米饭换成糙米、黑米、八宝粥等。
食材：
排骨200克、糙米240克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙。
做法：
步骤1：将糙米洗干净，用冷水浸泡约4个小时。
步骤2：葱切成段，枸杞洗干净备用。
步骤3：排骨在沸水中焯烫捞出，洗去排骨上面的浮沫。
步骤4：将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中，放入3杯水，煮到电饭锅提示完成即可。
步骤5：食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。
红豆杏仁露
天气干燥也会让你的肠胃不舒畅，入秋后要多喝水，吃一些高膳食纤维又富含矿物质的食材，例如杏仁、松子等，也能改善肠胃。
食材：
红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许。
做法：
步骤1：将红豆洗干净，放入清水中浸泡一晚。
步骤2：杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。
步骤3：将红豆蒸软备用。
步骤4：将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。
步骤5：搅打后过滤，取杏仁汁。
步骤6：杏仁汁倒入锅中煮开，加入蒸软的红豆和冰糖。
步骤7：冰糖融化即可盛入碗中。
蚝油菠菜
想要肠胃好，绿色蔬菜不能少。水分充盈，膳食纤维高。每人每天要吃足300g以上的蔬菜，并且绿色蔬菜要占一半以上！
食材：
菠菜200克、白芝麻10克、蚝油1汤匙。
做法：
步骤1：将菠菜洗干净。
步骤2：然后放入沸水中焯烫，然后捞起沥干。
步骤3：将焯烫熟的菠菜切成小段，摆盘。
步骤4：淋上蚝油，撒上白芝麻即可。
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