人老肾先老，“遇风流泪，尿尿湿鞋，咳嗽屁出”是老年人肾气虚的夕阳写照。北京中医药大学东直门医院院长王耀献教授，做客健康之路，告诉老年朋友肾气冬季如何补，可延缓衰老而长寿。
夕阳无限好，只是近黄昏，衰老是每个人生命周期必然过程。调查表明老年人出现健忘、夜尿多、腰腿痛问题比较多。
一、健忘：
健忘症对于老年人来说，15%的健忘症为老年性痴呆早期；且老年性痴每年又以15%的速度递增。肾主骨生髓通于脑。肾虚髓少引起健忘是老年人大多都有的特征。
以形补形，常吃核桃仁可以补肾健脑、补肾固精、补肾平喘、补肾通便。核桃仁含有磷脂对于脑细胞生长有利，老年人应坚持常吃。
100克核桃含油脂58.5克，一个核桃大约含5克油，因此提醒老年朋友每天不要超过5个核桃。吃多了易生火，长口疮，流鼻涕，大便溏薄者不宜吃。少吃加工过的含糖热量高的核桃仁。最好生吃天然的。纳入正餐在每餐吃1-2个计入总餐热量，以便控制总热量。
二、夜尿多：
夜尿多是指夜间的尿量大于或等于白天的尿量，即大于750毫升，不是起来的次数多。
肾主两便，肾虚夜尿多。夜尿多吃白果最好。古代举子应试和新娘上轿前都要吃白果。白果有缩尿功能，有收缩膀胱括约肌的作用。
对夜尿多尿频的也可用缩泉丸：白果、益智仁、乌药各10克煎100毫升服用。此方对小儿遗尿也有效。白果连壳带仁一起入药煮可以解白果的毒。白果去壳后碾粉5克蒸鸡蛋羹也可，炖菜吃也行。白果含有氰化物当做食材吃总量要控制，最好去壳煮熟透去芯，放水里浸泡后再用。
三、腰膝酸痛：
肾主骨生髓，腰为肾之府。常说人老肾先老，人老腿先老，年老肾不能藏精荣骨生髓，老年人腰膝酸痛是肾精亏虚。
能够改善腰腿酸痛的食材是板栗。板栗是肾之果，每天吃3-5个，生吃慢慢细嚼出白浆再缓慢咽下，可补肾虚缓解腰腿无力，补中益气。胃肠功能不好要慎用，会引起腹胀。
可以缓解老年人腰腿酸痛的经典方：青娥丸（补骨脂、核桃肉、杜仲炭、蒜，）做成丸服用。
此方从补肾强骨抗衰老入手，可改善骨质疏松提高骨密度。不论肾阳虚肾阴虚腰腿痛都可以吃。
四、泡脚补肾：
乾隆皇帝89岁执政61年，其长寿秘诀：头要凉，脚要温，晨起300步，夜晚一盆汤。即一盆泡脚汤。脚上有60多个穴位， 人体12条经络，其中有6条的起始点和终点都在脚上。
涌泉穴（第2、3脚趾之间横纹与脚跟连线，脚掌前三分之一凹陷处）是肾筋的起点，是人的长寿之穴，可调气血强脏腑，俗话讲，要想老人安，涌泉常温暖。
补肾的泡脚最佳时间是每天的17-19点之间，因为此时是肾筋值班时间。此时泡脚可起到事半功倍效果。
足跟痛泡脚方：
苏木30克、草红花30克，制附片10克。药用布包好煎煮后泡脚，可以温阳通经，活血止痛，连续泡一周。科学泡脚，用塑料袋装药水脚放入后扎起，然后将塑料袋放入38-42°热水桶里泡20-30分钟，节约药材效果好。
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