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产后怎样坐月子不发胖

时间：2023-11-09 11:59:56 我要投稿

　　产后怎样坐月子不发胖？

　　1、适当运动

　　产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

　　2、坚持做产后恢复体操

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

　　3、坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　产后减肥误区有哪些？

　　1、减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

　　这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑最好的吃，那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

　　2、多餐就能减肥

　　少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但如果你只记住了多餐，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　3、晚睡、熬夜就能瘦下来

　　从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

　　4、吃得精细养颜瘦身

　　一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

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