1、酸奶
酸奶中含有大量益生菌，能够帮助抑制脂肪囤积，并能促进脂肪分解，尤其能帮助人体清除下半身的脂肪，有着意想不到的减肥功效；而且益生菌还能帮助调节肠道菌群平衡，消灭腐败细菌，促进体内毒素排出，还能提高肠道免疫力。所以不要担心睡前吃乳制品会发胖，晚上睡觉之前喝适量的酸奶，或者在酸奶中加入香蕉，木瓜，奇异果等水果，除了不用担心发胖之外，还能起到一定的安眠功效。
2、果蔬汁
晚间人体细胞大量缺水，大脑会被误导发出错误的信息，让人误认为是产生了饥饿感，这个时候用青苹果，胡萝卜，芹菜，葡萄，黄瓜，卷心菜等蔬果榨成蔬果汁，加入牛奶，蜂蜜饮用，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还可以帮助身体慢慢释放出果糖，起到放松神经，醋精睡眠的功效。
3、马铃薯
马铃薯既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感，睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还有助于改善睡眠质量，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能帮助清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有极好的安眠功效。
4、西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维能帮助肠道中的益生菌生长，此外还含有丰富果胶，能够帮助填充胃部，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，有助于延缓皮肤衰老。
5、黄豆渣
黄豆打完豆浆之后的豆渣是不可浪费的好食材，它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，还含有丰富的寡糖成分，能够促进肠道中的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢物沉积，帮助排除肠道中的多余毒素，同时豆渣中还含有丰富的钙，大豆蛋白和大豆纤维，有助于脂肪燃烧，具有瘦身，排毒，安神助眠的极好功效。
6、美国杏仁
美国杏仁具有很强的饱腹感，而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，防止肥胖；此外，美国杏仁中还含有丰富的色氨酸和矿物质镁，这两种物质一种能镇静神经，另一种能使肌肉变得松弛，晚上适量吃点杏仁，或者搭配生花生和葡萄干一起食用，不但不用担心会发胖，还有提升睡眠治疗的功效。
7、晚上喝茶要注意
一、喝芽茶，芽茶碱性含量不大。
二、喝茶后，睡觉前喝一口蜂蜜，以保护肠胃。使茶碱不易灼伤胃，或通过消化渠道进入骨骼。
三、边喝茶边吃糯米点心类的小吃。面粉类小吃尽量少吃或不吃。
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