1、醒后马上起身
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果猛地起身，很容易出现头晕、眼花等症状，尤其是中老年人，还可能出现心脑血管意外，如脑梗、心梗等。
调整：
英国理疗师萨米·马戈表示，起床前上下弯曲脚趾20次，然后用脚画圈，活动脚踝，顺逆时针方向各10次。
这样能让身体活动开，也可以比较快醒神。
2、醒后立即叠被子
英国金斯顿大学研究发现，每张床上的被褥内至少有1500万只螨虫。
因尘螨在干燥、痛风的环境中不容易生存，而叠好的被子会把人体的温度和汗液留在里面，就为尘螨创造了绝佳生存条件。
此外，人体在一夜睡眠中排出大量废弃物，这些物质都会吸附在被子上，如今起床后立即叠被，会使微生物繁殖，不但会改变被子纤维性质，到晚上还可能再次被人体吸收。
调整：
起床后随手把被子翻面，然后打开门窗，让被子透一下风，再叠好或铺平。
3、醒后立即小便
睡眠时，人体代谢水平低、血压低，各项生理机能都运转缓慢。
这时如果突然下地去卫生间，膀胱快速排空，容易诱发低血压，让大脑出现暂时性供血不足，可能引起排尿性晕厥。
而冬季的清晨又是心血管病的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。
调整：
就算尿憋得再急，也不要猛地起身往厕所跑，而要慢慢起身，再往厕所走。
4、醒后马上进食
早上人的唾液、胃液都分泌得比较少，如果马上进食，特别是吃难消化的食物（如肉类等），容易引起消化不良。
调整：
早晨起床一定要先喝杯温水，过段时间再进食。
早起喝水，不仅能补充睡眠时丢失的水分，促使消化液分泌，还能改善血液循环，预防血液粘稠。
5、醒后赖床不起
久卧伤气，而且睡懒觉会阻碍人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。
有些人会让闹钟响好多次，然后匆忙起身，这会让交感神经过于兴奋，自主神经出现紊乱，从而让人感觉烦躁。
英国心理学协会研究显示，比起起床晚的人，早起者心情更愉悦，身体也更健康。
调整：
醒来可以小小赖床一会，然后起身开始新的一天。
晨起注意事项三不要
1、不要起床太猛
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、不要吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
3、不要揉眼睛
早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。
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