在刚开始怀孕的3个月中，由于上厕所的次数增加所以要经常起床，睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰。所以白天需要睡眠的时间增加。
而在怀孕的4-6个月时，睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但是由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。
到了孕晚期的后三个月里，准妈妈的睡眠面临的问题则是比较多的，由于腹部的隆起造成的不适、烧心、抽筋和瘘管充血、胎位的变化再次对膀胱造成压力等，因此会夜尿频多。
面临着整个孕期如此多的睡眠问题，应该怎么调整改善孕期的睡眠质量呢？专员则建议：
增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
补充营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够做恶梦，头痛和发热。
调整状态：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
适当的运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
这些方法都是有助于准妈妈整个孕期的睡眠质量的，建议有条件的准妈妈按照这样的方法坚持，这样在整个孕期的睡眠质量将会有一定的改善。
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