新妈妈分娩后常常因为能量消耗、宝宝哭闹、饮食不当等因素影响睡眠质量或睡眠严重不足，产后若不能保证充足的睡眠容易影响产后恢复。产后睡眠不好可从以下几方面着手，帮助改善产后睡眠。
产后睡眠不好怎么办一：一日三餐定时，定量，晚餐不要吃太饱，若新妈妈喂养宝宝需要补充营养，应遵循少吃多餐的原则。产后应多吃高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物如香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉等，这类食物能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感，促进睡眠。
产后睡眠不好怎么办二：睡前三小时适量运动，这样一来不会使人太过于兴奋，又能促进睡眠。另外，新妈妈每天比较好保持半小时的运动量，可在室内散步或阳光充足的户外散步，放松身心，改善睡眠。
产后睡眠不好怎么办三：新生儿夜里容易哭闹，新妈妈不要急着抱起或喂奶，这样宝宝容易养成夜间常醒的不良习惯，这样也会严重影响新妈妈的睡眠。新妈妈要注意识别宝宝哭闹的原因，采取正确的方法处理。让宝宝的睡眠形成规律后新妈妈的睡眠环境也会得到改善。
产后睡眠不好怎么办四：穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3—5分钟。若用温水泡脚后再按摩效果更好。
如果经过以上的调理新妈妈睡眠还不能得到改善的话就要引起注意了。产后睡眠不好容易影响产后身体的全面恢复，严重还会导致新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调等严重后果，还会影响乳汁的分泌，从而影响宝宝的健康。因此这时候就要咨询医生了。
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