拯救孕期睡眠质量 孕妈应养成良好生活习惯

时间:2023-11-01 08:57:47 我要投稿

  良好生活习惯很重要

拯救孕期睡眠质量 孕妈应养成良好生活习惯

  1、早睡早起,不熬夜

  日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但孕妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

  2、情绪平和、精神松弛才入睡

  怀孕期间比较好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使孕妈的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和孕妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,孕妈应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿发育。

  3、早起后散步散心,有助晚上睡眠

  早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么孕妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

  4、准备舒适的卧具

  对于孕妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。比较合适的孕期卧具为,棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  5、饮食建议

  孕妈到了孕晚期常常会腿抽筋,大大影响睡眠的品质。应及时补充钙、镁及维生素B族,如睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质,以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,避免失眠。多吃海带、紫菜,可解神经紧张及头痛。血虚极易引起失眠。多摄取含铁质的食物,如动物、绿色蔬菜、贝类等,补铁补血。少食多餐。

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