1、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。
2、菊花茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有舒缓睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。
3、温牛奶每个人都知道睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，而富含牛奶的钙可以使大脑更好地利用这种色氨酸，并将温和的牛奶放入奶瓶中，这会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好”。
4、蜂蜜中的大量糖有令人兴奋的效果。然而，少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉)，一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、土豆小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6、燕麦薄片燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。睡眠对女性的益处。它能改善脾和骨髓的造血功能。脾和骨髓是人体的造血系统。如果一个人整夜不睡，身体系统的造血功能将减少20%，而整夜不睡两个晚上的造血功能将减少40%。因此，长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
能提高人体免疫力的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖。)而由于睡眠不足，活动会大大减少，美国专门机构的研究发现，如果人们连续三天只休息6小时，那么他们的免疫力就会降低到只有20%。
为了提高大脑思维清晰和反应灵敏的智力，我们必须有充足的睡眠。如果你长时间睡眠不足，大脑也没有得到足够的休息，这会影响你的创造性思维和处理事情的能力。
目前关于促进生长发育的研究认为，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌的激素，能促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，为了在年轻时发育良好并长高，一个人必须有足够的睡眠。
消除疲劳，恢复体力这不用说，每个人都有经验。每当人们太累时，他们可以在睡觉后立即恢复体力。
美化人类皮肤的最好方法是依靠皮下组织的毛细血管为柔软闪亮的皮肤提供充足的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管淤滞和循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤显得暗淡无光。改善女性睡眠质量的调理方法是以上日常生活中的食物。
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