一、拥有优质睡眠的方法
1、正确睡眠时间段
首先要养成良好的睡眠习惯，每晚最迟不能超过12点，晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了，好的睡眠时间有利于身体的健康，有些人会问我每晚都睡的挺香的，怎么身体还是很疲劳，脸上伤痕还是那么多，那很多原因跟睡眠时间有关，要想想是不是晚睡了，要养成良好的睡眠时间，没有必要时不要熬夜。
2、保持室内清洁
一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系，睡觉环境要保持清洁干净舒适，定期整理书桌，不要让室内有灰尘，减少灰层吸入体内堵塞呼吸带，可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦，适时通风，有好心情更好地进入睡眠。
3、睡前散步
睡前做一些小型的运动，可以散步，让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。
4、睡前卸妆
睡觉前要记得卸妆，卸妆要用卸妆液，一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净，毛孔粗大，长痘痘长色斑等一系列皮肤问题，还会导致皮肤日渐暗沉，这样的睡眠质量是很差的，不可取的。
5、睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的亲们，泡脚时微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以快速进入睡眠。（小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章，有兴趣可以了解下）
6、睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。
7、睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱，吃太饱会加重胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠。
8、睡前搓手
如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手，正确的搓手动作是，两只手展开手心跟手心，手背跟手背彼此协调来进行，手掌温暖了就很快地进入睡眠。
8、睡前听一小会轻音乐
睡觉前可以听一小会音乐，有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡，我们要适当地放松，随着音乐慢慢进入梦乡。
10、不要睡太久
注意不要睡太久，成年人一般睡觉时间是八个小时，超过八个小时人反而会睡不好，会出黑眼圈，脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题，长时间睡觉还会导致腰酸背痛，得不偿失啊。
二、有助于睡眠食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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