1.制定睡眠时间规则
制定一些规则，明确地告诉孩子你对他睡眠时间的期望，比如告诉他什么时候开始准备睡觉，什么时间熄灯等等。大多数的孩子可以在第二天没有课程的情况下稍微晚一点睡觉，但是你需要将这些时间表达清楚。青少年则可以更加灵活的处理睡眠时间，再大一点的孩子则需要学会自己设定睡眠时间。
2.培养健康的习惯
睡觉前，要限制孩子玩儿游戏、看电视等的时间，因为这些都会影响孩子的睡眠时间。很多父母会打开电视以促进孩子快速睡眠，但是研究表明，看电视会延迟孩子们睡觉的时间。同时睡觉之前看电视还有可能导致孩子做噩梦，这里更鼓励安静的行为，比如阅读等。
3.一起解决问题
如果孩子有睡眠障碍，那么父母要帮着孩子一起解决问题。比如孩子拒绝睡在自己的床上，可以和孩子谈论他经常起床的原因。可能是缺乏自我安抚的能力，或者是不知道如何使自己尽快入睡。另一个常见原因是恐惧，如果孩子害怕躲在床底下的怪物或来自橱窗外的噪音，那么父母可以尝试着帮助孩子克服这些困难。
4.规范孩子的行为
有些时候，孩子的行为需要慢慢的纠正。比如，如果孩子已经连续四年都在你的床上睡觉，那么就不太可能要求孩子立刻就能适应自己单独睡觉的环境，父母需要给孩子一个缓冲的时间。
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