澳大利亚的一份研究报告显示，很多新妈妈在她们孩子出生后一年内出现的被认为是产后抑郁症的症状，出现这种症状的根源可能只是缺乏睡眠的原因。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，如果新妈妈睡眠不足，体重很容易增加，但特别不利于恢复体型，这也是产后睡眠不足所会带来的“后遗症”。产后要想摆脱后遗症，保证充足的睡眠必不可少。那么产后该如何保证充足的睡眠呢?下面介绍几种比较奏效的方法。
如何提高哺乳期的睡眠质量
1，保持你的生活规律
如果婴儿还年轻，他可能无法发展睡眠习惯，但当他长大时，试着训练他。规律的睡眠使婴儿能够按时入睡，当婴儿睡觉时，你有时间休息和睡觉。
2，早睡
婴儿和小孩喜欢早起，大多数父母希望孩子们不要起床。但基本上，你应该站起来让你的孩子开始工作。努力工作后，你的宝宝很可能会安然入睡。你应该做的是早睡早起。
3，宝宝睡在旁边。
你可以把婴儿床放在靠近你的床上，这样你起床后就不会跑得太远，甚至可以不用起床就在床上吃饭。
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4，为合作伙伴提供帮助
你可以试着用吸奶器来收集和保存你的母乳，然后轮流和你的同伴喂食。这将有助于你获得更多的休息时间。
5，准备安全枕
当基本护理很容易打瞌睡的时候，你就可以准备几个枕头或靠垫，在你的身体旁边放上婴儿垫，此时抱着宝宝，即使你不介意临时午睡。
6，吃健康的饮食
当你经历一段睡眠不足的时候，你应该多吃一些健康的食物。添加含有钾、维生素B和营养素的食物来帮助你恢复健康。