孕妇睡眠质量不好怎么办
【技巧1/睡前饮食有禁忌】
★避免辛辣、过 酸或油炸饮食
初期怀孕睡前，吃什么食物较不需忌口，但到怀孕后期，饮食调整就变得相当重要。主要是因为怀孕后期的肠胃道消化速度变慢，胃酸逆流情况会比较严重，为了避免夜晚睡不好，建议减少容易刺激胃酸分泌的食物，例如太辣、太酸或油炸后的食物。
★睡前半小时少喝水、汤
频尿一直是许多孕妇的困扰，当夜晚睡觉还一直不停地跑厕所，也会降低睡眠品质。所以强力建议：已经出现频尿状况的妳，睡前半小时不要摄取水分，要是真的很渴，稍微补充一点即可，千万别一次灌下太多水分，导致夜里频频起床。
★多摄取含钙食物
怀孕妈妈容易睡到一半发生腿部抽筋而被惊醒，要解除这种困扰，除晚上勤加***外，平常白天钙质的补充相当重要。请多选择含钙食物，如牛奶、芝麻、豆制品、海带芽、绿色蔬菜……等。
【技巧2/怀孕晚期，睡姿朝左侧睡】
当怀孕晚期大腹便便时，建议睡觉时身体朝妳的「左侧睡」。人体身上的静脉血流方向，一部分集中在肝脏排毒再回到心脏，另一部分直接到心脏。不论是经过肝脏，或直接到心脏的血流，皆是静脉血。
对于孕妇来说，随着胎儿体型逐渐增长，胎儿及子宫容易压迫到身体主要静脉，使得静脉回流不顺、淤积在局部，而产生双腿水肿、静脉曲张现象。要减少这种静脉滞留造成的现象，建议晚上睡觉身体往左侧躺!
我们静脉回流的位置，在身体的右后侧，所以当正面躺下时，会压迫到静脉。若此时能选择向左躺，一方面让静脉回流通畅，另一方面也可减少怀孕后期，子宫压迫肠胃道、上顶横膈膜所造成的肠胃道消化不顺、呼吸浅快……。
【技巧3/日间小憩有助体力恢复】
孕妇白天较容易疲倦，所以若感觉身体不适，或是精神不佳时，可以考虑小睡一下，小小的午睡会对一整天的精力有帮助。但仍然谨记：小睡时间不要超过半小时，也不要太 接近晚上的睡觉时间，避免夜间反而睡不着觉了。
【技巧4/半夜腿抽筋预防及改善妙方】
孕妇因缺乏钙质，容易造成小腿突发性的夜间抽筋。为了预防这些情况发生，在饮食方面多补充钙质之外，白天适度的运动，或是晚上睡前适度的做做伸展操、***小腿，都对减少腿部的抽筋现象有帮助。
如果晚间又发生抽筋，甚至疼痛到使你从睡梦中醒来，那么妳可以将双脚脚尖尽量向上翘、脚跟尽量朝下蹬，并伸直膝关节，将抽筋的腓肠肌拉长，使其获得舒缓。