过饥或过饱都对睡眠有不良影响

　　睡眠也与食物的营养结构有关。据研究，高碳水化合物低脂肪的饮食，与营养均衡、低碳水化合物高脂肪的饮食相比，具备前一种饮食习惯的人睡眠质量更差。

　　此外，如果你饿了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，这可以帮助人体释放一些化学复合胺，使人放松。你也可以吃几块饼干或者喝一碗加牛奶的燕麦片或者一块鸡肉，后两种食物都富含氨基酸和色氨酸，有催眠作用。

　　小贴士:为了睡个好觉，你必须照顾好自己的食欲。睡觉时太饿或太饱都会影响你的睡眠质量，切忌睡前大量摄入食物，会对睡眠造成负面影响。