1.调节神经的食物
如果先要好的睡眠,那么补充足量的锌、铜非常的重要.当人体缺乏这两种元素的时候,会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠.在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠.
2.对抗咖啡因的食物
如果在晚上喝茶是非常影响睡眠的因为茶中的成分可能会让人持续的兴奋而无法入眠.我们要注意喝茶的时间.在白天最好不要喝太多的茶,如果喝多了,最好还是在睡前用酸枣仁泡水喝,可以保证男性的睡眠质量变好.其原理是它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳,可以保证男性睡眠好.
3.富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关.夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意.天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来.研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一.因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠.这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉.
4.抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包.因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡.因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡.
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