1、清酒Spa
睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。
2、喝杯温水
在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。
3、敲打胆经
在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也瘦身排毒。敲打方法很简单：双手握空拳，用中等力度，从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。刚开始敲打时，你可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。
4、按压迎香穴
在睡前5分钟左右，反复按压你鼻翼两侧的迎香穴，按压
5、关掉手机
没错，要想通过睡眠来，调理全身气血，临睡前要做的最后一件事就是关掉手机。保持单纯的睡眠环境对于睡眠来说非常重要，要知道，即使手机调到了静音状态，仍会干扰脑电波，影响睡眠质量。
6、睡醒后先在床上拉伸10分钟
睡眠还有一点很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。先缓一缓，然后躺在床上做10分钟的拉伸运动，慢慢唤醒全身细胞，激活气血循环，然后再下床慢慢喝一杯温水。从今天开始就这样做吧，你会一整天都精力十足喔！
对于女性，不容忽视！只有保持良好睡眠，才能够让女性显得更有精神，这样女性的皮肤才会更有光泽，才能够更好的避免疾病的危害。
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