孕期失眠是很多孕妈说不出的痛，失眠对于孕妈和胎儿的健康而言有着大大的影响，那么孕期失眠怎么办？为了保证睡眠质量的提升，睡眠时间的充足，孕妈要抓住两大重点，那就是食疗调理加上改变睡姿。
睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育；仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，比较好取左侧位睡眠。准妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
孕期失眠的饮食调理
1、到了妊娠后期，准妈妈的腿常常抽筋，很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素，比如，睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。
2、血虚极易引起失眠，多摄取含铁质的食物，如动物肉、绿色蔬菜、贝类等，可补铁、补血。
3、富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用，如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素，既可助眠，又可稳定神经系统。
4、晚饭比较好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。
经常失眠的孕妈不妨试试这两种方法，能够有效改善失眠情况，提高睡眠质量，给孕妈一个安心舒适的夜晚。
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